减过肥的朋友们都明白，减肥真的太难了，体重秤上的指针就像个渣男，左右摇摆反反复复。
掉一斤称过两天又给你长两斤回来，非常考验你的心态毅力。
减重医生表示，其实发胖是有时间的，熬过一天4个容易发胖的时段，瘦下来就容易多了。
首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，只要熬过这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。
01
早晨9点
这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点之前吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
02
下午4点
吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间，下午4点以后不要再吃水果。水果里的糖分比较高，如果太晚吃特别容易长胖。
03
晚上7点
建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
04
睡前3个小时
建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。
如何控制饮食？
减过肥的朋友们都懂，其实减肥失败最主要的原因还是管不住嘴，饥饿感真的是减肥路上最大绊脚石！
那么如何让自己“管住嘴”，从而正确的控制自己的饮食呢？
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转移注意力
当心里出现抑制不住的想要吃东西的欲望的时候，打住自己思考应该吃点什么的想法，然后给自己找点儿事做，不要让自己闲下来就好。
02
平时多喝水
当你特别想要吃零食的时候，就喝水，喝到饱的那种程度。因为水也会产生一种“饱腹感”，而且多喝水可以促进身体循环，有利于代谢。而且人的感觉有时候并不准确，比如说它偶尔会把“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，所以有时候你的“饿到不行”可能也仅仅是因为口渴了。
03
多吃饱腹感强的食物
饱腹感强的食物通常富含膳食纤维和蛋白质，能够让我们在进食后更长时间地保持饱腹感，减少进食量。例如，燕麦、红薯、豆类等食物都是不错的选择。
04
改变吃饭顺序
一般来说，我们习惯于先吃饭菜再吃主食，但这样容易摄入过多的热量。因此，我们可以尝试先吃蔬菜、肉类等饱腹感较强的食物，再吃主食，这样可以减少主食的摄入量，而且不容易饥饿。
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别吃太咸太辣
过咸或过辣的食物容易刺激食欲，让我们在不知不觉中摄入过多热量。想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？想减肥，从吃得清淡些做起。
06
细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
07
换小号餐具
使用小号餐具可以让我们在不知不觉中减少食物的摄入量。这是因为我们的视觉和大脑往往会根据餐具的大小来判断食物的多少，使用小号餐具可以让我们在视觉上产生满足感，从而减少进食量。
08
换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。如果实在忍不住想吃零食，用左手吃试试。
09
在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
