大家好，我是北京公立三甲医院骨科的李晨医生。

“三分治，七分养”，养腰可以吃什么零食？李医生推荐这4种。

对于腰腿疼痛的朋友来说，饮食调理尤为重要。应避免生冷、高糖、高油、重盐等食物，这些食物容易导致体重增加和代谢紊乱，进而加重腰椎负担，不利于康复。因此，日常生活中应尽量少吃这类食物。

有些朋友平时喜欢吃零食，但又担心影响腰椎健康。其实，有些零食适量食用对腰椎是有益的。今天，李医生为大家推荐4种适合养腰的零食。

第一种：南瓜子南瓜子富含锌元素，锌对维持骨骼的正常代谢、增强骨骼韧性有积极作用。它可以帮助强化腰椎周围的骨骼结构，为腰椎提供更好的支撑，减轻椎间盘的压力。不过，南瓜子吃多了容易上火，建议适量食用。

第二种：巴旦木巴旦木含有丰富的钙、镁等矿物质以及优质的不饱和脂肪酸。钙是维持腰椎骨骼强度的重要元素，镁有助于调节肌肉的收缩与放松，不饱和脂肪酸则有助于维持身体的营养均衡。需要注意的是，巴旦木热量较高，一次最好不要超过10颗。

第三种：葡萄干葡萄干富含铁、钾等微量元素以及多种维生素。铁元素有助于预防缺铁性贫血，保证身体各组织器官的氧气供应；钾元素可以调节电解质平衡，维持肌肉的正常功能，避免腰部肌肉痉挛。每天适量吃一小把葡萄干，有助于从多方面保护腰椎健康。

第四种：红枣红枣有滋补气血的功效。气血充足可以保证腰部肌肉、骨骼等组织得到充足的养分供应，有助于缓解腰部疲劳和不适感。建议每天食用3-5颗红枣，可以直接吃，也可以泡水喝。

门诊医案分享：刘先生，主要症状为左侧腰腿疼痛，持续一年有余，近期疼痛加重，夜间难以入睡，甚至影响日常活动。

刻诊发现，刘先生形体肥胖，舌苔白厚腻，大便不成型，食欲不振，怕冷畏寒，痰多失眠。

经过辨证，诊断为痰湿引起的腰腿疼痛。治疗以燥湿化痰、健脾祛湿为主，

拟方包括茯苓、薏苡仁、木瓜、丝瓜络、陈皮、枳壳、白芥子、苍术等药材。（注：此方仅供参考，具体用药需在专业中医师指导下辨证施治，切勿直接照搬，以免引发不适。）

治疗后：刘先生服用5剂后，腰腿疼痛症状明显减轻，夜间睡眠质量也有所改善，能够安稳入睡。

通过合理的饮食调理和中医治疗，腰腿疼痛的症状可以得到有效缓解。希望这些建议能帮助到有需要的朋友！

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如果你有腰椎间盘突出， 腰椎管狭窄、坐骨神经痛 、腰疼腿麻、肩周炎、颈椎病、 马尾神经损伤、 骨质疏松症等问题，不想自己乱吃药了，可以私信我，进一步沟通。