肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，通常发生在过度拉伸或突然用力时。与普通的肌肉酸痛不同，肌肉拉伤通常伴随着明显的疼痛、肿胀和功能障碍。很多人在受伤初期，由于疼痛并不剧烈，往往会误认为是运动量过大导致的肌肉酸痛，从而错过了及时处理的时机，以至于留下后遗症。

①轻度拉伤：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感增加，这通常表明肌肉出现了拉伤。这种疼痛是损伤肌肉的直接反应，说明肌肉纤维可能已经部分断裂。

②肌肉酸痛：如果牵拉时疼痛有所减轻，这可能表明疼痛是由肌肉过度使用或轻微损伤引起的，而不是严重的肌肉拉伤。

③肌纤维撕裂：如果疼痛是剧烈的、针刺般的，并且肌肉收缩功能明显受限，以至于无法继续进行运动，这通常意味着肌纤维可能已经撕裂。这种情况下，肌肉的完整性受到严重损害，需要立即停止运动并进行适当的治疗。

我们先要明确一点，肌肉拉伤是分程度的。如果伤势严重到肌肉完全断裂，需要立刻寻求医生的帮助。但大多数情况下，我们遇到的只是部分撕裂，也就是疼痛但无明显移位的拉伤。这时候就可以使用RICE原则，迅速止损！

I：Ice（冰敷）：冰敷是处理肌肉拉伤的重要步骤，它可以镇痛、减少局部血流，并减缓痛觉神经的传导。早期处理应当越早越好，夏季可以使用冰袋或毛巾裹着冰块敷患处，冰敷一次15-20分钟；在冬季，可以用自然水冲洗30秒-1分钟，然后休息15秒再继续。需要注意的是，患有血管疾病、老化、糖尿病等人群，不应使用冰敷法。

C：Compression（加压包扎）：这是急救处理中不可或缺的一环，在冰敷结束后，用弹性绷带对患处进行包扎，可以控制受伤部位避免再次受伤，并减少肿胀和出血。包扎时要注意不要过紧，以免影响血液循环。包扎时间通常为24小时，之后根据伤情再作处理。

E：Elevation（抬高患肢）：这一步骤可以促进血液及组织液回流，减轻肿胀。尤其是在晚上睡觉时，可以使用被子或枕头将脚垫高。这样不仅能止血、镇痛、防肿，也能让自己睡个安稳的觉。

通常来说，轻度肌肉拉伤一般在1-3周内即可康复。在康复期间，可以服用一些活血化瘀和消炎止痛的药物，如氯唑沙宗片、舒筋活血胶囊等。再结合外敷膏药，如骨通贴膏、复方紫荆消伤巴布膏等，可以帮助加快缓解症状。

复方紫荆消伤巴布膏整体药性平和，具有抗炎、镇痛、改善微循环、促进损伤修复的作用，对急慢性软组织损伤效果明显。用法为外用，直接贴于拉伤处，一次1贴，一日1次。

如果肌肉拉伤一周内没有明显的缓解，并出现疼痛持续加重、肿胀明显、关节活动受限等症状时，建议及时到医院就诊。

参考资料：

[1]邵焕庆，刘吉学。运动后肌肉拉伤怎么办？[J].解放军健康，2009（3）：1.

[2]徐雁。RICE原则科学应对运动拉伤[J].大众健康，2011（6）：2.

[3]复方紫荆消伤巴布膏说明书