病毒固然可怕，但更可怕的是我们自己，若我们心里崩溃了，那才是最可怕的。为此，我们可以做些什么呢？

疫情当前，

宅在家里自我隔离，

不停地刷手机、刷新闻，

越刷越慌，

一波无形的“情绪流感”在即，

各种焦虑担心，

甚至产生睡眠障碍，

为此，

你准备好了吗？

何谓心理恐慌？

恐慌心理，是指人们在面对想象或现实的威胁时所产生的特定心理反应。它有个人体性恐慌与群体性恐慌之分。在危机事件中，人们不合理与不合作的行为反应，就是典型的群体性恐慌的心理表现。从社会学角度看，恐慌本质是一种社会信任危机，是个体对自己所处的环境丧失信任之后的应激反应。 据了解，一般人们在面对突如其来的城市灾难时，首先会出现“否认”心理，对于灾难的来临会自欺欺人而采取“不作为”，而在“否认”心理之后，随之而来的就是“过度作为”心理，神经症反应，人们开始出现认知的偏 差，比如网络转发不理性信息等 ，造成社会极度恐慌的心理。

1、如何消除心理的恐慌感？

精神升华法

这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。 意识控制法： 即为自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时，不逃避，不埋怨，锻炼耐受性，要树立信心，以面对现实，顺其自然的生活态度看待问题，坚信明天会更好的。

No one but ourselves can degrade us.

2、保护好自己，积极建设周边环境

近年来，公共卫生安全事件发生频率呈上升趋势。一旦发生，由于人群中普遍存在从众心理及恐慌心理等因素，往往使事故后果进一步扩化，或引起某种心理创伤危机。恐慌心理是人群中紧急情况下一种 典型 的共同心理，恐慌心理的产生是由于缺乏应付或摆脱可怕的环境的心理素质或能力而造成的，是人面临险境时产生的一种 极度紧张和害怕的情绪。这种情绪反应增强了个体保护自己和逃避危险的能力，是人的一种本能反应。 人群聚集状态下人群的特殊心理 在聚焦状态下，人群的特殊心理可以慨括为以下几个方面，1：个性弱化心理 2：情绪感染心理 3：偏离的恐惧心理 4：极端心理5：心理失控 6：过度恐慌 7：群体性应激反应

No one but ourselves can degrade us.

3、焦虑解决不了问题，唯有面对

一个人面临的最大敌人就是恐惧。恐惧能导致失败，疾病，使人际关系恶化。成千上万的人百度害怕过去，害怕未来，害怕衰老，害怕精神失常，害怕死亡。但恐惧只是你心里的一个想法，令你感到害怕的只是你自己的思想。

No one but ourselves can degrade us.

4、面对大疫情，从小事做起

做你怕做的事

19世纪伟大的哲学家和诗人爱默生曾说过：“做你怕做的事情，恐惧就肯定会消失。”

抛弃所有的恐惧

《圣经》中提到了消除恐惧的绝妙药方：

我曾寻求耶和华，他就应允我，

救我脱离了一切的恐惧。《圣经 诗篇34∶4》。