健身需要适度，过度健身对身体的伤害是很大的，还不如不锻炼。那么，你是否过度健身了呢？

当身体出现哪些信号时，意味着你可能运动过度了。

第一，总是感到很疲惫

过度训练是是对身体的一次“过度索取”，而身体为了应对这种过度消耗，只能通过产生强烈的疲惫感来发出求救信号。过度疲劳还会影响免疫系统的功能，使人更容易生病、恢复缓慢。

如果你在运动后，总是感到异常疲惫，即使经过充分休息也难以恢复，总是无精打采的，影响到工作效率或者日常生活，这意味着你过度训练了。

第二，肌肉持续酸痛

通常情况下，适度的健身会使肌肉在锻炼后产生一定程度的酸痛，这是由于肌肉纤维的微小损伤和乳酸的堆积。然而，这种酸痛一般会在短时间内，如一两天内逐渐减轻并消失。但当健身过度时，情况就截然不同了。

过度健身导致的肌肉持续酸痛，其程度往往更为剧烈且持久，这是因为过度健身会引发肌肉内部的炎症反应，使得肌肉组织的修复过程变得异常缓慢。

如果健身训练后，你发现酸痛感持续数日甚至更久，严重影响了他的日常生活和后续的健身计划，可能就是运动过量的表现。

第三，睡眠质量下降

适度的健身锻炼可以让身体处于适当的疲惫状态，反而有助于入睡。而过度健身会导致肌肉过度紧张、神经系统持续兴奋，使得身体在本该放松休息的夜间仍然处于一种应激状态，激素分泌会失衡，比如褪黑素分泌减少，导致入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等问题。长期如此，不仅会影响第二天的精神状态，降低工作和学习效率。

当您发现自己的睡眠质量因健身而下降时，一定要警惕是否已经过度健身。及时调整健身计划，给身体足够的休息时间，才能让健身真正成为促进健康的助力，而非负担。

第四，食欲不振

过度健身会让身体处于极度疲劳的状态，体内的各种激素水平也会发生变化。比如，压力激素皮质醇的升高，会影响消化系统的正常运作，导致食欲下降。

当你发现自己对美食都提不起兴趣，那很可能是运动过度影响了身体的正常机能，这也是提醒你该调整健身计划了。

第五，情绪波动大

适度健身有助于释放压力，让你保持积极乐观的心态，不容易感到焦虑、抑郁，有效提升抗压能力。

而过度运动可能导致体内激素失衡，比如多巴胺、血清素等与情绪调节密切相关的激素。当这些激素紊乱时，情绪自然就难以稳定，你容易变得易怒、焦虑或者抑郁。