对于糖友来说，空腹血糖是非常熟悉和重要的指标。

一般监测时间是早晨6-8点，测前应有至少8小时的空腹[1]，即不吃任何食物，少量饮水除外。

如果你经常空腹血糖高，看看是不是下面这5个原因导致的。

本文特邀审核专家：

01

前一天的晚餐吃得太晚

检查前一天晚上吃饭时间太晚，例如23点吃晚饭，会导致空腹时间不足8小时，影响次日早晨空腹血糖的数值，导致空腹血糖升高。

请注意：空腹时间过长也会有危害，因为空腹一旦超过12小时，可能出现血糖偏低，或引发反跳性高血糖。

02

前一天晚上主食吃得太多或太少

晚餐吃太多主食，血糖就会升高，有可能导致第二天空腹血糖值也高。

也有不少糖友担心测出来的血糖高，前一晚会刻意吃得比较少，还有人不吃晚饭。

吃得过少或不吃晚餐，可能会导致低血糖后的血糖反跳性升高。

03

前一天的晚上吃太多肉

前一天的晚餐吃太多肉类或油炸食物，也会影响空腹血糖。

因为这些食物通常脂肪含量很高，脂肪的消化速度较慢，这就导致血糖升高持续时间较长，会影响第二天的空腹血糖水平。

因此，糖友的晚餐，要尽量避免吃太多肉类或油炸食物。

04

剧烈运动

不当的运动是影响空腹血糖的常见原因之一。

如监测空腹血糖当天早上和前一天晚上，忽然将运动强度升级，做剧烈运动，就会影响血糖数据。

剧烈运动后，血糖可能因为胰岛素分泌不足而升高，也会因为运动强度大促使交感神经兴奋，产生大量升血糖激素，造成血糖升高。

同时提醒糖友，空腹晨练也容易引发低血糖。

05

熬夜

糖友睡眠不足，也可能引起空腹血糖异常。有研究表明，睡眠时间不足5小时的人，空腹血糖值更高[2]。

因为熬夜会增加自主神经的兴奋性，激发肾上腺皮质激素的分泌，这样一来，空腹血糖值就会升高[3]。

良好的作息对控制血糖十分有利，糖友应养成早睡早起的好习惯。

提醒大家，晚上最好在22点前睡觉，每天保证6-8小时的充足睡眠。

以上这些因素，都可能导致空腹血糖升高，如果你也有，赶紧调整哦！

作者：年轮

参考文献：

[1] 中国２型糖尿病防治指南(2020年版).

[2] Mokhlesi B, Temple K A, Tjaden A H, et al. Association of self-reported sleep and circadian measures with glycemia in adults with prediabetes or recently diagnosed untreated type 2 diabetes[J]. Diabetes Care, 2019.

[3]李宁,李乃适.血糖控制一本就够.南京:江苏凤凰科学技术出版社,2020.