膝关节是连接大腿与小腿的枢纽，也是人体运动中最频繁使用的一部分。它就像一个精密的机械装置，支撑着人体大部分的体重，让我们能够自由地行走、奔跑、跳跃，乃至做出任何需要双腿参与的动作。

但是，正因它的重要与繁忙，膝关节也是最容易受到各种伤害，如磨损、劳损、运动损伤等。

在进行一些扭转、旋转的动作时会易对膝关节造成严重的损伤，比如篮球、足球中的变向，转弯。

爬山也不利于保护膝关节，尤其是下山，膝关节不仅要承担自身体重，还要负担下冲的力量，半月板、髌骨和关节面摩擦频繁，容易造成伤害。

另外，体重过大会使关节软骨承受的压力增大，长期下来，软骨可能会出现裂纹、凹陷、糜烂，甚至丢失，最终导致骨与骨之间直接摩擦，产生疼痛。

研究表明，肥胖是膝关节骨性关节炎的一个重要风险因素。体重每增加1千克，膝关节骨性关节炎的发病风险就会增加15%。

所以，当你体重过大时，而你的膝关节又不舒服，是时候考虑下减重了。

静蹲

① 它是一种极其适合普通人群的锻炼方法，尤其是膝关节软骨有损伤的中老年人，主要增强股四头肌力量和膝关节稳定性。

② 静蹲不需要任何器械，在哪里都可以锻炼，所以可执行性非常好，且容易坚持，关键锻炼效果还挺好。

① 站在双脚跟离墙30-40公分的距离，双脚与肩同宽；

② 慢慢下蹲、小腿与地面垂直，大腿与小腿的夹角大于90°；

③ 头、肩背、腰紧贴墙面，双手放在大腿上；

④ 每次30-60秒，休息1分钟，每天重复3-5次最好。

⑤ 大腿与小腿的夹角越大，越容易，适合中老年人；最好在90°、120°和150°三个角度练习；

⑥ 静蹲的时候，是不会引起明显疼痛的，请注意下。

最后，要想膝关节不受伤，并不是靠护具去保护（护具起到辅助作用），而是靠肌肉去保护。

所以平时要多练膝盖上下方的肌肉力量。