自查肝功能是否正常并非完全可靠的方法，因为许多肝脏疾病在早期并不表现出明显的症状，且肝脏具有强大的代偿功能。然而，通过观察一些体征和症状，可以在一定程度上初步评估肝脏的健康状况。以下是一些自查的方法：

肝病的7个典型症状

乏力：肝脏功能受损时，患者常感早晨起床时乏力明显。

腹胀：肝功能不好会影响到消化功能，导致胃肠蠕动减慢，食物发酵，产气增加，引起腹胀。

腹痛：主要是肝区疼痛，由肝细胞受损、破裂，胆红素释放刺激而引起。

黄疸：表现为尿黄、皮肤巩膜黄染，这是肝细胞破坏过多，胆红素随尿液排出的结果。

腹水：肝功能受损容易引起低蛋白血症，血浆胶体渗透压降低，水分渗出到腹腔形成腹水。

蜘蛛痣：肝脏对雌激素的灭活作用减弱，雌激素升高，血管扩张，可在皮肤上形成类似蜘蛛的血管痣。

营养不良：肝功能减退导致消化功能受损，摄入的能量小于消耗的能量，引起营养不良，出现消瘦。

此外，还可能出现食欲不振、恶心、呕吐、皮肤瘙痒、出血倾向（如牙龈出血、鼻出血）、面色发黑（肝病面容）等症状。

养肝护肝是一个综合性的过程，需要从多个方面入手，以确保肝脏的健康。以下是一些关键的养肝护肝措施：

一、合理饮食

均衡膳食：保持饮食的均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。这些食物有助于肝脏的修复和再生。

减少油腻和刺激性食物：避免或减少油腻、辛辣、高盐、高糖等刺激性食物的摄入，以减轻肝脏的负担。

多吃保肝食物：如绿叶蔬菜（菠菜、芹菜等）、柠檬、大蒜、橙子、坚果（核桃、杏仁等）和绿茶等，这些食物富含对肝脏有益的营养素，有助于肝脏的排毒和修复。

二、控制饮酒

适度饮酒或戒酒：过量饮酒是导致肝损伤的主要原因之一，因此应适度饮酒或完全戒酒，以保护肝脏免受酒精的损害。

三、注意用药

遵医嘱用药：某些药物可能对肝脏造成损害，尤其是长期大量使用的药物。因此，在使用药物时应遵循医生的建议，注意药物的剂量和服用方法。

避免滥用药物：不要随意使用不明来源的药物或保健品，以免对肝脏造成不必要的损害。

四、定期体检

定期检查肝功能：通过定期体检可以及早发现肝功能异常，及时采取措施进行治疗，防止疾病进展。

五、适量运动

增强身体免疫力：适当的运动可以增强身体免疫力，有助于肝脏的排毒和血液循环。

选择适合的运动方式：如散步、慢跑、游泳等有氧运动，避免过度劳累和剧烈运动对肝脏造成负担。

六、合理调节情绪

保持心情愉快：过度焦虑、紧张和压力都可能对肝脏造成损害。因此，要学会调整情绪，保持积极乐观的心态。

避免负面情绪：通过冥想、瑜伽等方式来缓解负面情绪，保持良好的心态有助于肝脏的健康。

七、保持良好作息

充足睡眠：保持规律的作息时间，每天尽量保证7-8小时的睡眠。充足的睡眠有助于肝脏的新陈代谢和修复。

避免熬夜：长期熬夜会干扰肝脏的正常代谢和修复过程，增加肝脏的负担。

综上所述，养肝护肝需要从饮食、饮酒、用药、体检、运动、情绪调节和作息等多个方面入手。通过综合施策，可以有效保护肝脏健康，预防肝脏疾病的发生。