3吃：

1. 多吃樱桃 樱桃被誉为“天然的降尿酸果”。它富含丰富的花青素和维生素C，这些成分能够有效促进尿酸的排泄，减少其在体内的积聚。每天适量食用新鲜樱桃或樱桃汁，不仅美味，还能为你的降酸之路加分。

2. 增加蔬菜摄入 尤其是绿叶蔬菜和根茎类蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，它们富含钾元素和膳食纤维，有助于调节体内酸碱平衡，促进尿酸的排出。同时，蔬菜中的抗氧化物质还能减少尿酸对身体的损害，保护肾脏健康。

3. 适量饮用低脂奶及酸奶 奶制品中的乳清酸和酪蛋白具有促进尿酸排出的作用。选择低脂或无脂的牛奶、酸奶，既能满足营养需求，又不会给身体带来额外负担。注意避免添加过多糖分，保持原味更佳。

3不吃：

1. 远离高嘌呤食物 嘌呤是尿酸的“前身”，减少高嘌呤食物的摄入是降尿酸的关键。动物内脏（如肝、肾）、海鲜（如沙丁鱼、带鱼）、浓汤（如肉汤、骨头汤）等都是高嘌呤食物的代表，应尽量避免或少量食用。

2. 控制酒精摄入 酒精会干扰肝脏对尿酸的代谢，增加尿酸的合成，同时还会减少尿酸的排泄。因此，无论是啤酒、白酒还是红酒，都应严格限制甚至戒除，以免尿酸水平飙升。

3. 少碰高糖饮料及甜食 高糖食物不仅容易导致肥胖，还会增加胰岛素抵抗，影响尿酸的代谢。含糖饮料、糕点、糖果等应尽量减少摄入，选择新鲜水果作为甜食的替代品更为健康。

尿酸高并非不可控，掌握“3吃3不吃”法则，从日常饮食入手，你就能轻松迈出降酸的第一步。当然，除了饮食调整外，保持适量运动、充足睡眠、定期监测尿酸水平也是维护健康不可或缺的部分。