最近，袁姗姗又上热搜了，热搜的内容时她在家拍了短视频，告诉大家宅在家里该怎么运动。视频里的她，穿着舒适的运动服，马甲线清晰可见。视频下的评论也是一片赞扬声，好似几年前全网黑的时光如同梦一场。明星身材好容貌佳是众所周知的事情，拥有马甲线的也不是只有袁姗姗这一个明星。

而袁姗姗和别的明星唯一不同的地方在于，她是因为练出马甲线而迅速洗白并且从全网黑到人人称赞的明星。同时因为健身的人设，她也因此而获得了很多出演女一号的机会。可以这么说，练出马甲线，对于袁姗姗而言，是她事业的一大转折点。下面悠然就给大家分享一下女神袁姗姗练成马甲线的食谱和健身动作。

我们都知道，减肥健身中，运动其实只占三分，而饮食是占大部分的。在一年的春节中，袁姗姗曾经在微博上记录自己春节减肥期间的33天的饮食食谱。她第一天的体重是102斤，第一天她的碳水来源是一碗糙米糊。糙米和米饭相比，饱腹感更强，我们摄入也更少。除此之外，她的一天只吃两顿。

第二顿是在健身运动以后吃的，一些车厘子和一个橘子和一根香蕉。她这个摄入对于正常人而言是属于比较少的，肯定是不可以长期这样吃的，而且严重地缺乏蛋白质和脂肪，对于我们的身体的基础代谢并不友好。

长期这样，基础代谢就会下降。后来袁姗姗解释说，这是因为春节的时候，吃得比较多，这种低卡摄入是为了适当地清肠胃。这种短期断食，其实并不会给我们身体造成负面影响。如果有小伙伴有过一段时间的暴饮暴食和胡吃海喝，这种低卡的摄入可以维持三到五天再慢慢恢复正常饮食，可以有利于健身。

那么合理清肠胃以后我们的减肥餐又要怎么吃呢？我们看看袁姗姗的食谱。从第二天开始，袁姗姗每天的摄入了都包含了相应的蛋白质，脂肪，纤维素和碳水的合理摄入。她第二天的食谱中，碳水来源还是一碗糙米糊。蛋白质来源是清蒸鲈鱼。脂肪来源是一包坚果，纤维素的来源是烫生菜。可以看出来，减肥的时候，我们最重要的是保证每种身体必须的营养都要到位，合理分配。

观察她这三十多天的运动计划，可以发现，袁姗姗的运动主要分为几个部分。热身，拉伸和有氧锻炼和力量训练。首先，她会进行十分钟的热身，这十分钟的热身非常的重要，它能够让我们的身体迅速进入到一个运动的状态。接着，她会进行四十分钟以上的快走这样的有氧运动。

有氧运动在我们的减脂阶段是最有效的运动，但是它需要的时候必须够长，才能够燃烧到我们的脂肪。之后，她会进行一些力量和无氧的训练，大概三十分钟。如果没有那么多时间做运动的小伙伴，可以有氧和无氧交替天地进行，今天做有氧，明天就做无氧。最后也是最重要的一点，运动过后她会进行十分钟左右的全身拉伸。

以上就是袁姗姗的饮食和运动的经验的总结，希望大家都能够瘦到自己想要的身材。