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甲型流感（简称甲流）每年都会在不同季节掀起一波感染潮，让人闻之色变。尤其是冬春交替时节，医院的发热门诊常常人满为患，咳嗽声、喷嚏声此起彼伏。

然而，有些人身处同样的环境，却似乎对甲流免疫，身边人纷纷“中招”，他们却安然无恙。到底是什么让这些人如此“幸运”？是天生的免疫力强？还是有什么独特的防护秘诀？

今天，我们就来揭开这一谜题，看看哪些人更不容易感染甲流，以及如何让自己也成为“天选之人”！

人体的免疫系统就像是一支强大的军队，负责抵御外来病原体的入侵。如果免疫力强，病毒还没来得及大肆破坏，就已经被免疫系统消灭了。

研究发现，免疫系统的强弱与是否容易感染甲流息息相关。

为什么有些人的免疫力特别强？

一方面，良好的生活习惯是关键。例如，每天保证足够的睡眠、坚持锻炼、饮食均衡，都会让免疫系统保持良好的战斗力。

2023年中国疾病预防控制中心的一项调查显示，长期保持锻炼习惯的人群，甲流感染率比久坐不动的人低37%。

另一方面，遗传因素也在其中扮演了重要角色。有些人的先天免疫系统更为活跃，能迅速识别并清除病毒。

这就像有的人天生跑得快，有的人天生力气大一样，免疫系统的强弱也存在一定的个体差异。

如何提升免疫力？

· 保证每天7-8小时的高质量睡眠，熬夜会削弱免疫功能。

· 适量运动，如快走、游泳、瑜伽，每周至少150分钟的中等强度运动。

· 饮食均衡，多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃，提高免疫细胞活性。

· 保持良好心态，压力过大会导致免疫力下降，适当放松、冥想都有助于提升免疫力。

“打疫苗真的有用吗？” 这是很多人的疑问。

实际上，疫苗可以有效降低感染风险，即使感染，也能显著减少重症率。

中国疾控中心的数据显示，每年接种甲流疫苗的人群，相比未接种者，感染风险降低50%-60%，而重症率更是下降80%以上。

这就像提前给身体装上了一层“防弹衣”，即便病毒来袭，也很难造成严重伤害。

案例分析

在2022年的一场甲流疫情中，北京某高校的两个宿舍出现了鲜明的对比：一个宿舍全员接种疫苗，结果只有1人出现轻微症状；另一个宿舍无人接种，结果6个人中有4人高烧不退，还出现了气促、乏力等症状。

这一真实案例再次证明了疫苗的保护作用。

建议：

· 每年秋冬接种甲流疫苗，尤其是老人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群。

· 尽量在9-11月完成接种，以确保整个流感季节都受到保护。

“病从口入”，更从“手入”！ 甲流病毒可通过飞沫传播，也能附着在手上、门把手、手机屏幕等物品上，再通过触摸口鼻进入人体。

好习惯让甲流无处下手！

· 勤洗手：用流动的水和肥皂洗手至少20秒，尤其是触摸公共物品后。

· 戴口罩：在人多密集的环境中，佩戴口罩可减少80%以上的病毒传播风险。

· 避免用手摸脸：据研究，人平均每小时摸脸23次，而手上可能携带病毒。

真实案例

2021年，上海某小学两名学生所在的班级爆发甲流，其中一名学生的家长为医生，长期教育孩子注意手部卫生，结果这个孩子在班里几乎所有同学都感染的情况下，依然安然无恙！ 这再次说明，良好的卫生习惯是最有效的防护措施之一。

肠道不仅是消化系统的一部分，更是人体免疫系统的重要组成部分。

科学研究表明，70%以上的免疫细胞存在于肠道，健康的肠道菌群可以帮助抵御病毒入侵。

如何养好肠道，提高抗病能力？

· 多吃膳食纤维：燕麦、糙米、蔬菜等富含膳食纤维的食物，有助于维持肠道菌群平衡。

· 补充益生菌：酸奶、泡菜、纳豆等食物含有益生菌，可增强免疫力。

· 少吃高糖高脂食品，避免肠道菌群失衡，降低免疫力。

研究显示，肠道菌群丰富的人群，感染甲流的风险比菌群紊乱者低30%以上。

这说明，照顾好肠道，就是在增强自身的防御力。

你可能想不到，压力过大、焦虑、抑郁也会让人更容易感染甲流！ 长期处于紧张状态，会导致免疫系统受到抑制，让病毒更容易入侵。

科学依据

南京医科大学的一项研究发现，长期焦虑的人，免疫细胞的活性比正常人低20%以上，感染甲流的概率显著提高。

反之，保持积极乐观的心态，有助于提升身体的免疫能力。

如何减少压力？

· 保证充足睡眠，避免熬夜。

· 适当运动，跑步、瑜伽、散步都能有效缓解焦虑。

· 培养兴趣爱好，如画画、阅读、听音乐，让自己放松下来。

并非真的有“天选之人”，而是这些人通过科学合理的生活方式，构筑了强大的免疫屏障。

免疫力强、按时打疫苗、良好卫生习惯、肠道健康、情绪稳定，这些都是远离甲流的关键。

与其羡慕别人不易感染甲流，不如从今天开始，培养更健康的生活方式，让自己也成为“天选之人”！

参考资料

1. 中国疾病预防控制中心：《2023年流感疫苗接种指南》

2. 南京医科大学：《压力与免疫系统的关系研究》

3. 上海市公共卫生临床中心：《肠道菌群与流感感染率的研究》

4. 北京大学医学部：《影响免疫力的关键因素》