高考进行时,家里有考生的,请收好这份压力调节指南!

震震的备忘录 2024-06-07 19:48:38

高考,是毕业班同学们人生中的重要时刻,也是无数学子未来梦想的起点。但有黎明也会有黑暗。高考考场上,总会出现一些令人心碎的时刻:

比如对完题目情绪崩溃,后几天的考试无心再复习;

比如面对父母的追问,跟他们大吵一架;

严重者还出现了抑郁症的一些症状(如没有原因的头痛、胃痛、全身发麻等身体不适,失眠、嗜睡、厌学、避免社交等表现,以及长期感到悲伤、绝望或焦虑,情绪低落、易爆易怒等情绪反应)……

《中国国民心理健康发展报告(2019~2020)》显示,青少年的抑郁检出率为24.6%,也就是说几乎每5个孩子中就有一个可能抑郁。并且产生抑郁情绪后,孩子往往很难再表达自己的内心想法和感受,也很少有人能接收到他们的“无声呼救”。这种影响,是深远而持久的。

面对这些情况,真正要做的或许不是再多做一套练习题、多背一个知识点,而是好好睡觉,好好吃饭,按部就班地完成复习,聊聊天,散散步……下面这份应考心经送给大家,希望每个考生都能拥有一个平和、稳定的心态。

送给家长:

1.照顾好孩子的饮食、生活起居。

高考期间,把主要重心放到孩子的饮食、生活起居上,为他做一些营养均衡、清淡可口的饭菜,别做太多大鱼大肉,也不要过分滋补。

2.保持情绪稳定。

作为家长,我们首先要稳定好自己的情绪,让孩子感到你是他们坚强的后盾,这也有助于及时发现孩子心中出现的负面情绪,并给予他们心理上的支持。

3.学会保持沉默。

你不希望被问到工作和收入,孩子也不希望被问到考得怎么样。孩子回家后,不要主动问都做上了吗、考得怎么样,不要把他和其他同学进行比较,时刻提醒自己,沉默是金。

送给考生:

1.考完就不要对答案了。

交完卷后,这科就已经成为历史了。跟任何人讨论,都会影响你的心态。

面对已经结束的考试,不讨论、不对答案、不主动查答案,清空这科的记忆就好。

记住:你写的那个就是标准答案,你今天答得比平时都好,专心复习明天的科目吧!

2.不要追求完美。

我们不可能把每个细枝末节都复习到,不要因此而增加自己的焦虑。考前熬夜奋战只会透支精力,影响第二天的发挥。可以试着删除思维中不必要的“假如”“但是”“万一”,专注于复习和考试本身,从容面对就好。

3.注意休息,劳逸结合。

考前这段时间不要过度紧张,也不能过分放松。可以用自己习惯的方式,保持适当的放松(比如做些轻度的运动,听听音乐,与人倾诉……),也要注意保证充足的睡眠。

4.疏导心理,解郁除烦。

传承中华传统养生文化精髓、汲取现代养生前沿进展的“通络、养精、动形、静神”中华通络养生八字经指出,未成年人面对过大的学习压力,需要通过适当的途径来宣泄情绪并缓解压力,这样才不至于形成压制情绪的恶性循环,并导致严重的心理与思想问题。

而合理运用药物,也是有效的宣泄途径。

以气络学说为指导,基于抑郁症「气郁痰阻、郁火内扰」的基本病机而研制的解郁除烦,就有改善睡眠、调节情绪,缓解躯体症状(包括头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、口苦咽干、嗓子里有异物、胸部和胃部堵闷不畅等)的功效。

解郁除烦的组方源自半夏厚朴汤和栀子厚朴汤两种古方,并且没有什么副作用。容易受负面情绪影响,或由于睡眠障碍导致出现各种情绪问题的考生,就可以通过它来找回好心情、好身体,从容应对这场人生大考。

高考只是人生中的一站,未来还有很多美好等着我们去发现。全心投入、全力以赴,相信同学们都能取得理想的结果。

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