鑫哥简介

鑫哥：全民减肥教练。一位拥有9年健身、减肥专业授课经验的高级健身教练/兼CEO。

持有健身高级教练证，AEC减脂专家证，运动损伤修复证，并荣获2023年珠三角 健体冠军， 2024年《曹氏健美》亚军，中国大力士冠军（U70kg组） 。目前已帮助指导超过5000+学员成功实现减肥。

大家好，我是鑫哥！

在这个快节奏、高压力的时代，我们的心脏，这个生命之泵，常常承受着前所未有的负担。 每当谈及健康与养生，大家往往第一时间想到的是，饮食调整或是跑步、游泳这些广为人知的运动方式。

今天，我要揭秘一个古老养生术——握固法。 是的，你没听错，这个听起来甚至有些神秘的名字，竟被研究证实为，对心脏最有益的五种运动之一 ！

01 握固法，是什么

握固法，源自中国传统养生文化，是一种通过特定手势来调养身心的方法。

简单来 说，就是将大拇指抵在无名指根部，其余四指自然握拢，形成一个拳头状。 这个看似简单的动作，实则蕴含着深厚的中医理论和经络学说。

在中医看来，无名指根部是心包经的起始点，心包经与心脏紧密相连，通过握固可以刺激这条经络，达到安神定志、调和气血、保护心脏的效果 。

02 心脏健康，为何至关重要

在深入探讨握固法之前，让我们先聊聊，为什么心脏健康如此重要。

心脏，作为人体的发动机，不仅负责泵送血液到全身各个角落，还承担着调节血压、维持体温、促进新陈代谢等多重任务。 一旦心脏出现问题，整个身体都会陷入危机。 因此，保护心脏，就是保护我们的生命线。

那么，握固法究竟是如何，助力心脏健康的呢？

1.促进血液循环： 握固时，手部肌肉的轻微收缩能够刺激末梢血管，促进血液循环，特别是对手指和手掌的微循环有显著改善作用。良好的血液循环，有助于心脏更有效地将养分和氧气输送到全身，减少心脏负担。

2.调节神经系统： 现代科学研究发现，握固法能够激活副交感神经，降低交感神经的兴奋性，从而起到放松身心、缓解压力的作用。长期的精神紧张和压力是导致心脏病的重要诱因之一，而握固法则像是一位温柔的按摩师，帮助我们的心灵找回宁静。

3.强化心脏功能： 中医理论认为，心包经与心脏相通，通过握固刺激心包经，可以间接增强心脏的收缩力和泵血能力，提高心脏的工作效率。这就像给心脏做了一个小小的“按摩操”，让它更加健康有力 。

03 握固法怎么练习

说了这么多，你可能会问： “握固法听起来不错，但我要怎么做呢？ ”

其实非常简单，你可以在任何时间、任何地点进行握固练习，无需任何器材，也不需要太大的空间。

晨起握固： 早上起床后，先不急着下床，躺在床上做几次深呼吸，然后双手握固，持续3-5分钟。这有助于唤醒身体，开启一天的好心情。

工作间隙： 长时间面对电脑或手机工作时，不妨抽出3-5分钟时间，做做握固练习，既能缓解眼部疲劳，又能让紧绷的神经得到放松。

睡前安神： 临睡前，躺在床上，全身放松，双手握固，闭目养神。这个动作有助于平复情绪，改善睡眠质量，让你在梦中也能享受心脏的宁静与舒适。

将握固法融入这些日常习惯中，不仅能够为心脏健康保驾护航，还能在减肥的道路上，为你增添一份助力。因为，一个健康的心脏，是支撑我们走向成功减肥的重要基石。

在这个追求速度与效率的时代，让我们不妨放慢脚步，尝试一下握固法，这份来自古老智慧的馈赠。它不需要你挥汗如雨，也不需要你花费大量金钱和时间，却能在不经意间为你的心脏健康添砖加瓦。

记住，真正的健康，往往藏在那些简单，而纯粹的习惯之中。从今天开始，让我们一起握紧手中的健康密码——握固法吧 ！点个在看，让我们一起加油！