工作和生活中，我们经常面对电子屏幕，这对我们的眼睛造成了很大的压力，影响眼健康。压力过大，熬夜加班，基础睡眠都无法保证，更遑论深入睡眠。再遇到换季过敏，不仅皮肤难受，还容易鼻塞呼吸不畅。

现代人离健康生活似乎很远，但是，做到下面这几点，让你离健康生活更进一步！

1.科学用眼，灯光是解题关键

很多人家里的台灯，光照范围只有那么一小块，一拿起笔来，还会挡住视线，什么蓝光、炫光之类的问题，更是不可避免。

台灯要怎么选？

选国AA级，也就是在30cm的120°扇形范围内，中央照度大于500Lux，均匀度<3的台灯；

显色指数值越接近Ra100越好；

选择RG0豁免级无危害蓝光的台灯；

台灯一般拥有2-3个色温档位，最佳色温是4000K的暖白色，更接近自然光，既不容易引起视疲劳，有不会精神倦怠。睡前放松阅读需要3000K暖黄光。需要高度集中的情景，用5000K白光。

护眼台灯有其相关的准入门槛，有国家CCC强制性认证，这是国家制定的一种产品合格评定制度。有些护眼台灯获得CQC、IEEE、IEC等国际质量检测认证。

频闪对人眼的危害很大，不存在绝对意义上的无频闪，针对频闪，要符合GB/T 9473《读写作业台灯性能要求》要求，灯具发出的光不应有不舒适的闪烁 ，这应该是针对频闪的基本健康要求，在日常生活中，可以通过手机的拍摄功能对着灯光拍摄，观察到光线是否在闪烁。

此外，还应具有有效的抗眩光设计，以避免直接照射眼睛，减少眩光对视觉的干扰。

2.畅快呼吸，没那么难

日常的开窗通风、开关门等等都容易将过敏原带到室内。大量的花粉、尘螨等致敏物是让人眼部红肿发痒、鼻塞、喷嚏、流涕、呼吸困难，各类过敏反应不断加剧的重要原因。

这时候就要提到空气净化器了。空气净化器要怎么选？

图片来源：今朝装饰实景案例

先看CADR，它清楚地反映每小时内平均净化的空气的立方米。CADR值越高，空气净化器工作性能越出色。

简单来选的话可以参考CADR值×0.1-0.12，就可以得出空气净化器有效的净化面积。

再看CCM，它指的是累积净化总量，CCM值越大，设备的净化能力越强，滤网也更耐用。

还要看等级。我们熟悉的灰尘、花粉、烟雾等用P来标识。我们常说的甲醛、甲苯类毒害气体用F标识。要选等级为P4和F4的产品，CADR值和CCM值双高，照着这个标准选不会出错。

再有要注意滤网。家用的空气净化器的滤网选择在H11、H12、H13这3个等级就已经足够。

至于使用面积，可以参考公式：CADR/11.5=适用面积。

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3.健康睡眠，简单和轻松

睡眠，占据了人生 1/3 时间，随着国人更加关注床垫对健康睡眠的影响，床垫消费升级的趋势也逐渐显示出来。一张床垫好不好，决定了你未来几年的睡眠质量和健康状况。

床垫怎么选？

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不同人群对床垫的要求也不同。

家有婴幼儿：选择带有抗菌防螨面料的产品，有可拆洗结构的床垫更佳。

青少年：建议选择硬度偏高的弹簧床垫、棕榈床垫或是3D材料床垫。

成年人：可以选择软硬适中或是偏软的床垫，例如乳胶床垫、弹簧床垫。

老年人：建议老年人选择偏硬的床垫，可以有效承托颈椎。例如棕榈床垫、3D材料床垫、偏硬的弹簧床垫。

孕妇：孕期的腰椎压力大，需要支撑，因此可以选择棕榈床垫、3D材料床垫，弹簧床垫。

脊椎不好：可以选择承托力较好的床垫，例如棕榈床垫、偏硬的弹簧床垫。

床垫的软硬度，直观影响睡眠感受。

一般来说，一张厚度10cm的床垫，用力按压下陷3cm左右是比较适中，＜3cm则是偏硬，＞3cm则是偏软。

床垫的分区指的是利用弹簧来进行合理的软硬度区分。一般来说3分区左右就够的了，基本满足大家的使用，这个倒也不必太追求。

床垫的环保性非常重要，根据QB/T 1952.2-2011《软体家居 弹簧软床垫》标准要求，床垫的甲醛释放量应≤0.05mg/㎡·h，只要在合理范围内就可以。

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科学用眼、健康呼吸和深度睡眠是我们日常生活中需要重视的三个方面。养成良好的生活习惯，注重生活健康，享受幸福每一天。