西安是中考体育考试于4月15日-5月15日进行，现将中考体育考试前注意事项分享给各位考生，请及时做好饮食及作息安排，积极应考。

中考体育考试考前注意事项

（一）服装穿着

1、上衣：选择合身、透气性好、亲肤性高、领口较大的短袖上衣。

2、裤子：选择弹性大、透气性好的运动短裤或合身的长裤（气温若非过低，尽可能穿着短裤）。

3、鞋子：选择合脚、抓地力强、包裹感强、自重轻、后跟短（立定跳远有优势）的运动鞋。一定要提前磨合（3天以上），避免新鞋不合脚型，并穿着舒适运动中筒袜。

4、注意：避免佩戴配饰（如项链、手链、戒指等）。考前检查、系紧鞋带！

（二）饮食方面

1、保证碳水的摄入，有助于体能的恢复，例如：米饭，面食，红薯，士豆等等；

2、保证优质蛋白摄入，为修复肌肉提供原料，例如牛肉、鱼、虾、鸡肉等；

3、建议考前一周内，至少安排两天正餐配有牛肉或者海鲜类海产品，例如生蚝、海鱼、海虾等。烹饪方式偏向清淡，减轻肠胃负担，利于营养吸收，海产品和牛羊肉，优质蛋白含量高且富含锌，有助于提升机体免疫力，维持食欲，促进恢复。

4、考前最后三天摄入高糖膳食（高糖即为高碳水，例如米饭、面包等），为完成肝脏和肌肉糖原储存，在考前6小时内也建议进行高糖饮食，使血糖维持较高水平。

5、在考试期间饮料主要选择高糖饮料（红牛或佳得乐）和维生素矿物质含量高的矿泉水，避免碳酸含量高的饮料。

6、考试结束后，因运动消耗能量较多，身体疲倦不想进食，这时可以饮用含糖饮料补充能量，但一次饮量不得超过200 毫升，在饮用饮料时要少量多次，不能暴饮。

（三）热身及心理调节

1、一定要提前到场，保证有足够的热身时间。

2、在进行除坐位体前屈项目外，拉伸动作尽量避免选择静态拉伸。

3、若天气温度较凉，在每一项测试结束后，立刻穿上外衣，减少身体温度流失。

4、在热身时可选用6-8个拉伸动作，确保全身性拉伸。

5.热身程度大概微微出汗即可，心率在120至140区间。

6、在进行场地测试前2分钟，可以做一些快速频率的练习（例如快速小跳、高抬腿等），激活神经，提高神经兴奋性。

7、若天气较凉可用手掌搓一搓胳膊、大腿等，可充分激活肌肉。

8、如果孩子在前一项测试中发挥失常，需要快速调整心态，避免影响到下一项目考试的发挥，注意力集中到下一项考试。

西安市未央区体育考试安排