可能很多人对这个话题不服气，长期坚持跑步训练，体力耐力、肺活量都正常的情况下，怎会越来越慢呢？
实话说，但凡坚持运动的目的，到最后都会发现，最大的目的就是健康。所以就没必要去赶死赶活的跑，因为我们不是竞技。
再者总是坚持一种模式和规律的运动，会导致运动单位募集效率降低。研究表明，持续12周以上的固定强度训练，可使肌电活动降低15%-20%。
意即你始终在单一运动模式状态下保持，不前进就会后退，世上没有真正的恒定不变，跑着跑着就老了，有时候恰好就是最好。
再者，总是单一的跑步运动，不进行力量训练，比如不进行1RM的深蹲训练，即挑战大重量训练，其肌腱刚度会每年下降0.8%-1.2%，这种退化会使运动能量效率降低，同等摄氧量下配速会渐渐下降。
还有长期坚持耐力训练，不进行力量训练，皮质醇会有所提升，但是游离睾酮却会有所下降，这会影响肌肉的修复能力。
长期坚持跑步其实也有一个平台期，这种平台期会让步频固化，突破相当较难，同时力量利用率也会不升反降。
长期坚持一种训练，会让运动愉悦感阈值提升，这会导致最大努力程度下降，会渐渐趋于保守配速。
综合来说：保持运动是好样的，但具体到能不能保持某种配速，持之以恒的坚持下去，应该说比较难。
毕竟生理机能摆在那里，跑着跑着就变成了慢跑。但是慢跑为王，这在今后可能成为流行趋势。
具体到如何改善
1、加入力量训练这个应该众所周知了，力量训练可以预防肌肉流失，尤其是骨密度和骨骼肌都会提升，会让保持运动状态更轻松一些。
2、爆发力训练比如跳箱跳、变速快跑训练或冲刺，以及变向跑等等。这会增强小脑-基底核环路功能，运动单元募集效率提升12%。
3、充足的休息充足的睡眠是保证运动状态的根本，这里就不过分强调了，懂者都懂。
4、保留一个很好的胃能吃才是一切运动的能量根本，气力全部来自于食物营养，会运动不如会吃。
最后：运动的目的是为了健康，为了更有质量的活着，所以就没必要自己跟自己较真，坚持下去，不过量运动，已经很难能可贵了。
快乐运动，加油！
