随着人到中年，一方面，因自己的食量来补充消耗给身体吸收的能量和营养，而另一方面，当饮食超多或在饮食管理中与体重和内脏脂肪产生不良关系时，担心会增加体验。 与生俱来的年龄，消耗逐渐降低，肌肉弱点丧失，新陈代谢减慢。 这个时期适当的运动更为重要。 男人50岁以上，这是现实的选择，生活越来越成为一个选择之间的选择，并且几乎不可能立即生效，因为他需要逐渐摸索和掌握站在健康的平衡点。

随着年岁的增长，机体各项功能开始变得不如从前。代谢率下降、肌肉合成能力减弱以及骨骼和心过功能逐渐退化等现象将经常发生。因此，许多男人发现自己体重增加，精力不足。正常的营养补充对维持基本生理机能和抵抗外部压力是必要的条件。但是，仅靠增加热量摄入来弥补体力下降会导致脂肪积累和代谢紊乱。另一方面，规律和程度适中的运动不仅可以显著改善心血管功能，缓解肌肉和骨骼退化，而且在某种程度上可以改善体内激素水平，帮助控制食欲和脂肪分布。因此，从生理学的角度来看，运动具有巨大优势。

无论从生理还是心理角度，饮食和运动在男性中年保健方面的关系都是不可缺少的。一方面，许多中年男性认为，“多吃点”等方式来应对疲劳和压力，尽管在年轻时这种补偿方式可以暂时弥补体力不足，但事实上潜在的体内脂肪就丝毫不会少。很难保证有朝一日会在中年之后，恐怕会让他们患上高血压、糖尿病等慢性疾病。另一方面，与此同时，运动所带来的精力和正能量有一些帮助可以在一定程度上保持并调整心理状态，赋予自己自信面对生活和事业的困难。饮食和运动不是对立的关系，而是一种互相制约的关系，并且需要谨慎精心地处理。恰当合理的饮食可以为体力支持提供足够的能量准备，恰到好处的运动可以将大量食物转化为有益的体力和健康本金。

从生活方式方面来讲，很多人都有饭后小憩或做一些安逸的娱乐活动，很少把运动融入到对体内环境进行调节的。其实，适当的运动时间不仅能够帮助摄取小肠消化的营养物质，还可以对身体各系统进行锻炼和修复。适度的有氧运动如散步，游泳等 ， 以及身体负荷不大的抗阻运动等都可以促使心肺功能得以增强、肌肉力量得以增加，使人们更好得应对年龄带来得生理变化。饮食方面也有很多需要注意的地方，不要盲目补充热量，而应注意健康均衡，减少食用脂肪、油炸、高糖、高含盐等食物，更多食用富含纤维、维生素、矿物质的天然食品。

单纯地依靠大量饮食或过量运动对身体均可能造成不利影响。事实上，更理想的解决方式是，根据个体身体情况、生活方式以及实际需求，设计出一种既能提供足够营养，又能帮助适度锻炼身体 的综合性方案。像平时在日常饮食中适量增添高质量蛋白、低脂肪的食材，然后每周几次进行中低强度的运动，以逐渐调整生活方式，使其适应自身状态。

中年男性在健康管理上要破除单一选择法的障碍，在合理饮食与适度运动的机械结合下，既补充能量又锻炼身体。唯有这样，在科学与理性指导之下，才能真正将年龄不满意带来的种种不满应对，从而达到身体心理和心理的双重健康。