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参考文献：

《中国脑卒中防治报告（2023）》——国家卫生健康委员会

《脑供血不足的诊断与治疗》——中华医学会神经性病学分会

《颈椎病与脑供血不足的相关性研究》——中国医学科学院

你是否有过这样的经历：起身时突然天旋地转，眼前一黑，甚至站都站不稳？或者坐久了猛然抬头，感觉自己像是晕船一样？这些现象可不是简单的“低血糖”或“劳累过度”，很可能是 脑供血不足 在“作祟”！

脑供血不足，顾名思义，就是大脑没有得到充足的血液供应，导致供氧和营养物质减少，从而引发头晕、记忆力下降、注意力不集中等问题。长此以往，甚至可能发展成严重的 脑梗塞 或 脑卒中。

很多人一发现自己头晕，就着急忙慌地吃药，但改善脑供血不足，不一定非要靠药物！每天坚持 4个简单的动作，就能有效促进血液循环，让头晕远离你！

脑供血不足的“幕后黑手”：罪魁祸首有哪些？

1. 颈椎问题——大脑的“供血高速公路”受阻现代人长时间低头玩手机、伏案工作，颈椎压力巨大，椎动脉受到压迫，导致供血减少。颈椎病 已成为诱发脑供血不足的常见原因之一。

2. 动脉硬化——血管“老化”，血流不畅随着年龄增长，血管壁上的 脂肪沉积 越来越多，血管变窄变硬，血流速度减慢，大脑自然“吃不饱”氧气和营养。

3. 血压异常——血压忽高忽低，血流不稳定低血压容易导致供血不足，而高血压则可能引发血管破裂，形成 微小血栓，阻碍大脑供血。

4. 长时间久坐——血液循环变慢长时间保持一个姿势不动，血液循环变差，脑部的供血也会受到影响。

5. 过度疲劳、精神压力大长期熬夜、压力过大，交感神经长期处于兴奋状态，导致血管收缩，大脑供血减少。

脑供血不足的典型表现，别忽视这些信号！

1. 头晕目眩，站不稳尤其是 突然起身或转头时，一阵眩晕感袭来，甚至需要扶着墙才能站稳。

2. 记忆力下降，反应变慢总是忘东忘西，刚说过的话转眼就忘，思考问题也变得迟钝。

3. 手脚麻木，乏力有时会感觉 手脚发麻、无力，甚至有轻微的刺痛感。

4. 失眠、多梦、精神萎靡夜间难以入睡，即使睡着了也容易做梦，白天总是精神不振。

5. 耳鸣、视力模糊耳朵里经常有“嗡嗡嗡”的声音，眼睛容易疲劳，看东西模糊。

不吃药也能缓解？每天坚持这4个动作，让大脑“吃饱”血！

1. 颈部拉伸操——打通大脑“供血通道”双手放在脑后，缓慢低头，直到下巴贴近胸口，停留10秒。然后轻轻抬头，重复5次。再缓慢左右转头，每侧停留10秒，重复5次。这一动作有助于缓解 颈椎压迫，促进血液循环。

2. “小燕飞”——增强颈部肌肉，改善供血俯卧在床上，双手向后伸展，像“燕子展翅”一样，慢慢抬起头部和双腿，保持10秒后放松，重复10次。此动作能 改善颈椎曲度，减少血管压迫，让血液顺畅流向大脑。

3. 头部按摩——刺激穴位，促进循环用双手指腹 按摩太阳穴、风池穴（后颈部发际线下方），每个穴位按30秒，能有效减轻头晕症状，改善供血。

4. 甩手运动——全身血液循环加速站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂，快速前后摆动。此动作能促进 全身血液循环，让血液更快地输送到大脑。

日常生活中的调理方法，让头晕彻底远离！

1. 调整饮食，多吃“血管清道夫”饮食上可以多吃 富含不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果、橄榄油），这些食物能帮助 软化血管，预防动脉硬化。富含维生素B族的食物（如粗粮、豆类）也能改善神经调节，缓解头晕。

2. 规律作息，避免熬夜长期熬夜会导致交感神经紊乱，影响血压调节，进而影响脑供血。每天保证7-8小时高质量睡眠，对于改善头晕至关重要。

3. 适量运动，增强血液循环除了上述4个动作，每天快走30分钟、游泳、瑜伽 都是很好的选择，能有效促进血液循环，让大脑供血更顺畅。

4. 控制血压，定期检查高血压和低血压都会影响脑供血，建议 40岁以上人群每年体检1-2次，及早发现血管问题。

结语：坚持行动，远离头晕

很多人以为头晕只是“小问题”，但 脑供血不足如果不加以重视，可能会发展成严重的脑血管疾病。与其等到问题严重了再吃药，不如 每天坚持这4个动作，从根本上改善血液循环，让头晕彻底远离！

你是否也曾因头晕困扰？或者有其他改善脑供血不足的妙招？欢迎在评论区分享你的经验！