我们都听过这样一句话，能走就不要站，能站就不要坐。

这其实是一句养生名言，但要你细细品，方能品出其中的道理来。

这个信息时代，生活节奏非常快，人们的压力也格外大，虽然很多人都是上班族，每天坐在办公室里对着电脑办公就可以了，不需要去做那些体力活，但是赚钱绝非一件易事，这样一做就是一整天的时间，你也许不知道，长期久坐，很容易对健康造成不同程度的影响。

不妨来看一项研究。

2022年6月15日，中国医学科学院北京协和医学院国家心血管病中心李卫与加拿大西蒙菲莎大学 Scott Lear 共同通讯在JAMA Cardiology 在线发表题为“Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries”的研究论文，该研究利用前瞻性城乡流行病学研究的数据，调查不同经济水平国家的久坐时间与死亡率和主要心血管疾病的关系。

来自21个国家100 000余名成年志愿者参加了这项为期8~12年的随访。在11年的中位随访期间，共有6233例死亡和5696例心血管疾病（CVD）事件发生。其中，与报告每天坐着时间少于 4 小时和高体育活动水平的参与者相比，每天坐着时间超过6小时的人，全因死亡率、心血管死亡率的相关风险显著增加12%～13%；而每天久坐超过8小时，相关风险则增加到惊人的20%。

这项研究的结论其实非常明确，那就是久坐时间越长，对身体的伤害越大。

说到这，很多人都有这样的疑问，久坐，难道真有这么大的危害吗？

第一，久坐很容易诱发血栓

长期久坐，危害最大的无疑是血栓，久坐，导致下肢始终保持在一个固定的姿势，下肢本来就位于身体的末端，相对于其他的部位，血液循环会差一点，久坐的话，下肢的血液循环会更差，所以坐久了，下肢是容易发生血栓的。

如果你罹患高血压、糖尿病、冠心病、肾病等慢性病，久坐的话更易诱发血栓，原因是这些慢性病常常会导致动脉粥样硬化，血管因此会变得下肢，久坐的话，就更易发生血栓了。

血栓一旦形成，栓子脱落以后会随着血液循环抵达其他的部位，其中最易抵达的部位就是肺部，这时容易诱发的就是肺栓塞，这是一种致死率很高的血栓。

第二，喜欢久坐的人，往往更易肥胖

一个人如果总是坐着，不愿意去运动，那么时间长了就会变得越来越懒，整个人的体重也会难以控制。

一旦肥胖找上，那么形形色色的疾病也就更容易找上，特别是糖尿病和心脑血管疾病，所以为什么建议大家能动就不要久坐，就是这个原因。

第三，久坐很容易引起肛肠疾病

长期久坐的人，盆腔还很容易充血，在这样的状态下，很容易引起肛肠疾病，比如痔疮。

久坐，还会导致胃肠的蠕动减慢，胃肠蠕动一旦减慢，不仅食物的消化会出现问题，而且容易出现便秘。

第四，久坐容易损伤大脑

很多人坐久了就会有倦怠的感觉，特别想睡觉，总是哈欠连连，原因很简单，久坐的时候，血液循环减慢，大脑更易缺血缺氧，所以这个时候，容易出现倦怠和大脑反应迟钝，注意力不集中，想睡觉等表现，一旦出现这些，往往提示着你，应该站起来活动活动筋骨了。

第五，久坐容易损伤腰椎

我们保持坐姿如果时间太长，很容易对腰椎造成一定的压力，时间长了，容易诱发腰椎间盘突出。

你看，久坐的危害这么多，所以无论如何，你都要牢记，无论你是在家里还是在工作单位，都不要坐太久时间。

很多人都有这样的感觉，越坐越懒，越坐越累，越坐越不想起来，不是板凳上有什么魔力，而是你需要站一站或者走一走了，事实上，只要你改变一下自己的姿势，你很快会有与众不同的发现。

也有人说，工作太忙了，根本没时间站起来或者走一下。

这其实是借口，很多人在工作单位是久坐，下班回家了，依然是这个样子，所以上述研究其实发现了一个特别有意思的情况，来自低/中低收入国家的人群因久坐造成的死亡风险会比高/中高收入国家更为显著，当久坐时间超过8小时/天时，前者复合事件（包括全因死亡风险和主要CVD死亡风险的复合结果分析）风险增加29%，而后者却仅仅有8%！

通俗点来说，收入越低的人久坐的风险越大，说到这，很多人更不明白了，同样是久坐，为什么收入高的人风险就小一点呢？

研究人员表示，这可能是由于不同收入水平人群的工作性质不同，导致了其久坐形式的差异——与中高收入人群的职业性久坐（即为了工作而久坐）相比，低收入人群更倾向于久坐看电视（纯属娱乐），且随着电视剧情的深入，久坐时间不自觉延长且不间断，从而加大了死亡风险。

是不是有点意外？但看完了相信你肯定又恍然大悟，原来如此。