健身的时候应该重视哪个部位的训练？健身过来人告诉你，一定要重视练腿，尤其是男生，练腿的意义是非常深远的。

那么，男人为什么要练腿？5个理由告诉你：

其一，练腿有助于提升整体力量。腿部肌肉是人体中最大的肌群之一，是行走的动力，更是力量的源泉。坚持练腿能够激活这些强大的肌肉纤维，让下肢力量更充沛。当你进行奔跑、打球的时候，弹跳力也会更出色。

其二，提升身材比例。练腿可以强化腿部肌群，带动臀部、腰腹肌群一起发展，预防肌肉流失，并且有效提升臀腿比例。你会发现练腿一段时间后，穿裤子会给更好看，从而展现出更加挺拔、健壮的身姿。

其三，促进激素分泌。练腿能够刺激睾酮的分泌，这有助于男性的肌肉生长、精力的提升以及性功能的加强，有效抵抗衰老速度，让你展现出男性的魅力。

其四，改善代谢功能。练腿可以增加基础代谢率，让你在休息状态下也能消耗更多的热量，避免脂肪的堆积，可以有效控制体重，远离发胖困扰。

练腿从哪些动作入手？介绍几个适合初学者入手的练腿动作。

第一，深蹲

深蹲堪称练腿的经典动作，能有效锻炼到大腿前侧的股四头肌。双脚分开与肩同宽，挺直腰背，缓慢下蹲，注意膝盖不要内扣，下蹲的时候关节不要超过脚尖。

第二，箭步蹲

箭步蹲不仅能锻炼腿部肌肉，还能提升身体的平衡与协调能力。站立状态，向前迈出一大步，前腿弯曲，后腿伸直，重心均匀分布在两腿之间。

第三，单腿深蹲

这个动作不仅能深度锻炼到腿部肌肉，还能极大地提升身体的平衡能力和核心稳定性。单脚站立，缓慢下蹲，身体保持平衡和稳定，控制好身体的重心，每一次蹲下和起身，都能感受到腿部肌肉的强烈收缩。

第四，器械腿弯举

这个动作能很好地锻炼大腿后侧的腘绳肌。俯卧状态，躺在器械上，双腿弯曲抬起器械，感受肌肉的收缩。

第五，坐姿腿屈伸

这个动作对于股四头肌的孤立训练效果显著。坐在专门的器械上，双腿固定，伸直腿部，集中注意力感受肌肉的运动。在进行这个动作时，可以调整重量和次数，逐渐增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长和力量的提升。

建议，训练后进行拉伸放松肌群，改善充血问题，一周保持1-2次腿部训练即可。