高血压是导致中风和心脏病发作的最主要原因之一，而长期不健康的饮食及生活方式，是造成血压高重要原因之一。比如长时间伏案工作、久坐不动，多吃含盐量高，含糖量高，含脂肪高的垃圾食品，都会导致高血压。

除了遗传和衰老是不可以改变的高血压危险因素，其他的危险因素都是可以改变的，去除了可以改变的危险因素，当然血压也就可以降下来了。

因此，对于大多数血压不超过二级（<180/110mmHg）的高血压患者。都是有可能不依靠药物，能将血压降到正常。当然，如果有一些明显的高血压危险因素，比如肥胖、熬夜、精神压力大、焦虑、夜间呼吸睡眠暂停等明显诱发因素的，基本90%以上是可以不吃药，将血压降下来的。

1. 适度的运动，一项心血管方面的研究发现，每周慢跑一个小时就可以延长大约6年的寿命。提示慢跑可以增加氧气吸入量以及降低血压。

运动对血压的影响其实是双向的，你血压低，运动可以提高外周血管的张力来提高血压；你血压高，运动可以舒缓收缩的血管起到降压的作用，另外运动到时体液有一定的减少，也起到降压的作用。

总之，运动可以很好地调节血压，让血压维持在一定的范围。当然，运动要注意适度，过多过少都不行，另外强度也不能太大。

运动遵循12字原则：循序渐进，量力而行，持之以恒。

2.规律的生活，人都有生物钟，体内升压激素和降压激素水平，会随着时间的改变而改变。

1）定时睡觉、定时起床。每晚上10点到11点前睡觉。早晨6到7点之间起床。2）饮食规律，三餐定时定量。饭只吃七成饱，不暴饮暴食。3）拥有一份稳定的工作，按时上下班，老婆孩子热炕头。

3. 良好的心态，有研究发现，对于同样心血管疾病的两类人，心胸宽广的人比狭隘的人生活质量和远期寿命明显高很多，对于肿瘤晚期病人同样如此，可见好的心态的重要性。

保持一颗平常心，懂得感恩和知足是维持血压稳定的前提。

4. 维持标准的体重，大多数超重和肥胖者都会不同程度血压升高，过重的体重势必会需要更高的血压来维持正常的血供，通常通过增加心脏做功来维持，另外肥胖导致胰岛素抵抗也是血压不要控制原因之一，肥胖也会引起呼吸睡眠暂停，体内缺氧，血压上升。

5.少钠盐，多钾盐、钙盐饮食

体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。这里讲的少盐是指钠盐（氯化钠，碳酸钠等），同时要注意适度摄入钾盐、钙盐，这是有利于降压的。少钠盐除了减少单纯的食盐摄入，还要少吃加工食品。

6.学会放下，减少不必要的压力负担，压力大，精神势必紧张，人也会处于一种应激状态，也就是一条狗向你冲过来，你的感觉这种状态。

记住上述6点，并坚持去做，不服用降压药也不是没有可能。