心脏病，这个威胁人类健康的“隐形杀手”，其患病率和危害性不容忽视。《柳叶刀》发布的《减轻心源性猝死全球负担重大报告》指出，每年有数百万人因心源性猝死而离世，心脏骤停的存活率甚至不到10%。

事实上，大多数心脏病的起病过程缓慢，常常伴随着一些轻微的疼痛或不适，这些看似不起眼的症状，却往往被我们忽视，甚至误以为是其他小问题。尤其是中老年人群，由于身体机能的逐渐衰退，更应该关注心脏健康的每一个细节。

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心脏病发作之前的5个征兆

征兆一：心跳异常加速

偶尔的心跳加速或许只是短暂的情绪波动或运动后的正常反应，但频繁而无缘由的心跳加速则可能是心脏在发出求救信号。当心脏供血不足或功能下降时，心跳会加速以应对这种压力。若伴随胸闷、气短等症状，务必及时就医。

征兆二：呼吸困难

当心脏泵血功能受损，身体各部位氧气供应不足，会导致呼吸困难。尤其是轻微活动或休息时即感到气短，需频繁深呼吸，甚至夜间因呼吸困难而醒来，这些都是心脏功能下降的表现。

征兆三：胸痛或胸闷

这种疼痛或不适感通常位于胸骨后、左肩或左臂，有时还可能放射至下颌或背部。若疼痛持续且伴有出汗、恶心或呕吐等症状，应立即拨打急救电话。

征兆四：持续疲劳乏力

疲劳乏力是许多疾病的非特异性症状，但在心脏病中尤为常见。当心脏功能下降时，身体各部位得不到足够的氧气和营养，导致全身疲劳。这种疲劳通常不是通过休息或睡眠能够缓解的。如果中老年人群出现持续性疲劳乏力，且无明显原因，应及时就医检查。

征兆五：身体水肿

水肿是心脏病患者常见的体征之一。当心脏功能减退时，血液循环受阻，导致体液在组织间隙积聚，形成水肿。水肿通常首先出现在下肢，如脚踝和腿部，随着病情的加重，可能逐渐蔓延至全身。

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预防心脏病的3点建议

1、远离超加工食品

近年来，越来越多的研究表明，超加工食品对心脏健康的危害不容忽视。研究指出，每日摄入的超加工食品每增加10%，心血管事件的风险便会相应增加1.9%。因此，我们应减少超加工食品的摄入，多选择新鲜、天然的食材，如水果、蔬菜、全谷类和瘦肉等。

2、减少塑料制品使用

微塑料污染已成为全球关注的环境问题，而它对心脏健康的潜在危害也逐渐被揭示。2024年3月7日，《新英格兰医学杂志》发表的一篇研究显示，微塑料和纳米塑料已浸入人类动脉中，增加心脏病、中风等严重风险。因此，我们应尽量减少塑料制品的使用，选择可降解、环保的替代品，以降低微塑料对心脏的危害。

3、控制脂肪摄入，维持健康体重

饱和脂肪和反式脂肪是心脏病的两大“元凶”。我们应减少高脂肪食物的摄入，增加富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果等。同时，保持健康的体重对预防心脏病至关重要。适量运动，结合合理饮食，有助于控制体重，降低心脏病风险。

此外，我们还需关注钠的摄入，全球每年有300万人死于钠摄入过多，建议每日食盐摄入量不超过5克。