在追求健康生活的当下，跑步成为了大众日常锻炼与放松身心的热门选择。跑步时，聆听音乐或有声读物，不仅能为运动增添乐趣，还能提升训练效率。然而，如何在确保安全的同时，享受高品质的声音体验，成为了跑者们关注的焦点。2025 年，跑步耳机市场琳琅满目，产品质量参差不齐，价格区间跨度较大，这让消费者在选购时感到迷茫。

上图就是我最近测评的一部分跑步耳机：

先来为大家拍摄一些产品的测评结果：

为了帮助大家挑选到适合自己的跑步耳机，我深入测评了市面上多款热门产品。最新数据显示，高达 90% 的用户在尝试多种跑步耳机后，遇到了佩戴不适、声音泄露、防水性能不佳等问题，这些问题严重影响了使用体验。部分不良商家为降低成本，采用劣质材料生产，导致 “劣币驱逐良币” 现象频发。因此，挑选一款舒适耐用、音质出色的跑步耳机显得尤为重要。

基于此，我们精心整理了 2025 年热门跑步耳机推荐榜单，旨在帮助预算有限的理性消费者，找到性价比与性能兼备的理想之选。同时，为大家提供几个实用的选购技巧，降低购买风险：

1) 别盲目追求高防水等级，选择真正实用的防水性能

不少小品牌声称耳机具备 IP68 级防水，可实际上，它们可能只是在特定的实验室环境下达到了这一标准。在日常复杂的使用环境中，比如跑步时的汗水、突如其来的雨水，或者不小心的浸水，这些耳机很容易就会进水损坏，无法满足实际使用需求。

而经过严格测试的真正 IP68 深度防水耳机，能够在一定深度的水下保持不进水，非常适合游泳等涉水运动场景。不过，对于大多数只是日常跑步的用户来说，过高的防水等级可能并非必需，根据自己的实际使用场景，选择合适防水性能的耳机，才是明智之举。

2) 别忽视耐用性，选择具备抗衰减性能的耳机

缺乏抗衰减设计的耳机，在长期使用过程中，由于受到运动时的震动、摩擦等因素影响，容易出现零部件松动、外壳变形等问题，导致音质下降，甚至无法正常使用。这不仅影响使用体验，还增加了更换耳机的成本。

高性能耳机具备抗衰减设计，通过采用优质的材料和先进的制造工艺，确保在长期使用中，耳机的性能保持稳定。比如，采用坚固耐用的外壳材质，能有效抵抗外力冲击；优化内部电路设计，减少电子元件的损耗，从而延长耳机的使用寿命，确保使用体验持久稳定。

3) 别选粗大耳机，追求人体工学设计和舒适度

设计粗大的耳机，往往没有充分考虑人体工学，佩戴时会给耳部带来较大的压迫感，让人感到不适。长时间佩戴，甚至可能影响耳部血液循环，对健康造成影响。而且，这类耳机在跑步时容易晃动，影响运动表现。 优秀的耳机采用符合人体工学的设计，贴合耳廓的自然形状，材质亲肤柔软，不会对耳部造成刺激。重量轻巧，长时间佩戴也不会感到沉重。对于戴眼镜的用户，还能做到良好兼容，确保在跑步过程中，无论是佩戴耳机还是眼镜，都能舒适自在，大大提升运动体验。

4) 别被网红噱头迷惑，认准专业大品牌

如今网红小品牌耳机靠着宣传噱头吸引了不少消费者，但这类品牌大多缺乏深厚的研发实力与严格的质量把控。在佩戴稳定性上，它们可能因为设计不合理，导致跑步时频繁滑落；音质表现也往往不尽人意，声音浑浊、缺乏层次感。虽说价格可能较低，但较差的使用体验，让购买这类耳机成为了赔本买卖。 而像南卡（NANK）这样的专业大品牌，在运动耳机领域长期深耕。多年来，南卡凭借着强大的研发团队和对品质的严格把关，制造出的耳机不仅佩戴稳固，能在高强度运动中也不会轻易掉落；防水防汗性能卓越，无惧汗水和雨水的侵蚀；音质更是出众，能还原音乐的本真，为用户带来沉浸式的跑步体验，值得信赖。

5) 别只看技术名词，关注实际专利和技术实力

有些耳机厂商喜欢罗列各种高深的声学技术名词，像是 “智能降噪芯片”“高保真振膜” 等，可这些技术如果没有专利支撑，很可能只是吸引眼球的噱头，并不能真正提升音质和使用体验。比如有的耳机号称采用了高端的降噪技术，但实际使用时，降噪效果微乎其微。

真正有实力的耳机，具备专利保护的核心技术。比如一些涉及音质提升的专利，通过优化音频算法，能让声音更加清晰、饱满；减少震动漏音的专利技术，则能有效降低漏音现象，让用户在享受音乐时不会打扰到他人。选购时，一定要关注产品是否拥有这些关键专利，避免被虚假宣传误导。

TOP1：南卡不入耳骨传导耳机—Runner Pro5

【综合推荐指数：★★★★★】

推荐理由：业界最强骨传导旗舰运动耳机，首款真降风噪不入耳骨传导耳机，运动体验最佳

NANK南卡这两年网上热度很高，它是常出口欧美市场的专业老牌，被誉为骨传导行业里的“发烧性能”技术之王！他们家的骨传导产品首创35°可调节灵动双形态设计、IP69专业满级防水、第4代響科技专利技术等硬核科技，产品技术上基本领先对手一代！更牛的是他们家从不做广告，更不烧钱请明星代言，纯粹靠着极限运动发烧友和媒体的口口相传而火！中高端销量、口碑的排行榜单里持续牢牢占据第一的位置！

南卡Runner Pro5首创35°可调节灵动双形态设计，首次在不入耳骨传导耳机领域实现了佩戴形态的个性化调整，完美贴合各种耳型，不仅保持开放听音，更革命性地解决了运动中风噪声干扰，尤其是骑行或跑步这种高速场景下，让每一刻每一秒伴随着清晰乐章。在日常使用中，也可以根据个人喜好和耳型，轻松调整耳挂的角度，使得耳机更加贴合耳部轮廓，从而增强音质表现，让音乐更加悦耳动听。南卡还升级了EAA 2.0悬停舒适技术，实现了与戴眼镜的99.9%更大兼容性。

南卡Runner Pro5在防水方面通过严苛的测试达到了满级IP69级防水，采用潜艇级Nano-S涂接防水技术，将纳米防水涂层技术与超声波焊接技术结合，提供微观级别防水保护，符合流体力学的海马外形设计，游泳/运动时，有效提高稳定性和佩戴舒适度，包括降低阻力、增加稳定性等，而且南卡还有专属水下音效，可以在水下享受360度的环绕立体的沉浸式音乐体验。真正打造出了一款“美学”“实用”兼备的骨传导耳机。

搭载第四代響科技专利技术，自研定制的创新響高效能震子，在上一代響科技基础上，震感减少35%，并通过提升更精细的结构堆叠和音场再现度，将震子振动效率提高至70%以上，这项技术不仅让音乐更为细腻，还创造了一种沉浸式的听觉感受，提供了前所未有的音乐品质。并且得益于NANK金耳朵团队的精湛技艺，借助全新升级的动态低音增强技术、补偿以及个性化听感调下教，实现了金耳朵音质的三大技术创新。这使得音乐呈现更为丰富动感，细节更加生动。再加上OT降漏音专利技术5.0，这套组合拳下来使得南卡Pro5在音质表现和降漏音方面堪称业内天花板！

在其他配置方面，南卡Pro5也基本上拉满了，比如全新旗舰级蓝牙5.4定制芯片，相比与普通蓝牙芯片，在解析力、传输容量和传输距离方面全面提升，体验更流畅；32G超大内存，最高可存储6000+首无损音乐，并且独立切换MP3模式使用；10小时超长续航，并且配备FC超快闪充技术，安全快速有可靠，充电10分钟，听歌120分钟；另有NFC靠近即连接、智能设备一拖二、专属NANK南卡APP连接等特色功能。

TOP2：小米（MI）真无线降噪耳机-Redmi Buds 5 Pro

【综合推荐指数：★★★】

推荐理由：音质出色，性价比高

Redmi Buds 5 Pro 以其出色的人体工学设计脱颖而出。整体线条圆润流畅，贴合耳廓的自然曲线，内侧表面平滑无棱角，不会对耳部造成任何压迫。短小的耳机柄设计，使佩戴过程变得简单轻松，几乎感受不到压迫感。即使长时间佩戴，耳部也能保持舒适。

在降噪技术方面，Redmi Buds 5 Pro 有显著提升，降噪深度高达 52dB，远超业界平均的 48dB 水平。这使得它能够有效隔绝日常生活中的绝大部分噪音，无论是城市的喧嚣、交通工具的嘈杂，还是商场的人声鼎沸，都能为用户带来宁静的聆听体验。

续航方面，关闭降噪功能后，单次使用时长可达 10 小时，搭配充电盒更能实现长达 38 小时的续航，为户外运动的用户提供了充足的电量保障。即使进行长时间的跑步、骑行等运动，也不用担心耳机电量不足。此外，Redmi Buds 5 Pro 还具备 IP54 级别的防尘防水功能，虽然算不上顶级，但足以应对日常轻度运动的需求，如汗水、小雨等，为耳机提供了基本的防护。

不过，Redmi Buds 5 Pro 也存在一些可以改进的地方。在防水性能上，它无法应对大雨或深度涉水的场景，在这些情况下，可能会对耳机造成损坏。开启降噪功能后，续航时间会有所缩短，大约只能达到 6 - 7 小时左右，对于需要长时间使用降噪功能的用户来说，可能需要更频繁地充电。另外，部分用户反馈，在连接一些老旧设备时，可能会出现连接不稳定的情况，影响使用体验。

TOP3：苹果AirPods 4

【综合推荐指数：★★★】

推荐理由：搭载了最新的H2芯片，提供了更智能的环境适应能力

苹果 AirPods 4 搭载了最新的 H2 芯片，这使得它具备了更智能的环境适应能力。它能够自动感知周围环境的声音变化，自动调整音量大小，确保用户始终能听到清晰的声音。当检测到用户与人对话时，会巧妙地降低媒体音量，方便用户进行沟通交流。主动降噪功能会根据周围噪音水平实时优化，无论是在嘈杂的街道，还是在安静的室内，都能为用户带来沉浸式的听觉体验。USB-C 接口及无线充电的支持，让充电变得更加便捷，加上长达 30 小时的综合续航时间（耳机单次充电可播放 6 小时），大大提升了使用的便利性和持久性。

然而，在实际使用中，AirPods 4 也存在一些不足之处。虽然整体佩戴较为舒适，但对于部分耳朵形状较小的用户来说，长时间佩戴可能会感到些许不适。主动降噪功能在处理持续性的低频噪音，如飞机引擎声、地铁运行声时，效果不够理想，无法完全消除这些噪音的干扰。此外，AirPods 4 的价格相对较高，对于预算有限的用户来说，可能会有一定的经济压力。

TOP4：Bose Sport Open Earbuds

【综合推荐指数：★★★】

推荐理由：耳机续航长达8.5小时，足够日常使用

Bose Sport Open Earbuds 是一款实用性与耐用性兼备的耳机，是日常生活中的理想音乐伴侣。它采用 IPX4 级防水设计，能够轻松应对细雨中的漫步和挥汗如雨的锻炼，保护耳机内部免受水渍侵扰。不过，它更适合陆上活动，并不适合水下探险等深度涉水场景。

这款耳机的续航能力十分惊人，尽管没有传统的充电盒，单次充电后，却可享受长达 8.5 小时的音乐陪伴，远超众多同类产品。这意味着用户在长时间佩戴使用时，不必频繁担心电量问题，让音乐之旅更加自由无拘。

在无线连接方面，蓝牙 5.1 技术确保了音频传输的稳定高效，无论是接打电话，还是享受音乐，都能感受到流畅无阻的听觉体验。为了获得最佳连接效果，建议在有效距离内使用，避免因距离过远或信号干扰导致连接不稳定。

值得一提的是，这款耳机在大多数环境下都能提供清晰的音质，但在特定的低噪音环境中，为了不影响他人，建议适当调整音量，减少可能出现的漏音现象，让每一次聆听都成为愉悦的享受。此外，Bose Sport Open Earbuds 的操作相对简单，用户可以轻松上手，快速实现播放、暂停、切换歌曲等操作。

TOP5：南卡不入耳骨传导耳机—Runner CC4

【综合推荐指数：★★★★★】

推荐理由：百元性能小钢炮，平价不入耳骨传导耳机中万里挑一

如果你想入手一款性价比高的不入耳骨传导耳机，但是资金方面又不允许买太贵的，建议考虑一下这款南卡Runner CC4，虽然说在百元价位，但它的配置和带给你的体验却一点也不像一款百元机，甚至能跟一些千元机相比较。

首先在外观方面，耳机的外观看起来运动感十足，内置南卡独家AF全振指向性振子，以及全新的蓝牙5.3芯片，不仅音质清晰动人，而且性能非常流畅，开机几乎秒连，并且传输稳定，不会轻易断连，耳机防水等级达到IPX6级，丝毫不用担心日常中的水渍，在性能方面这款耳机甚至可以跟一些旗舰骨传导耳机相媲美。

而且整体采用轻量化设计，整机仅重25g，佩戴轻盈无感，没有压迫感，如果你想要一款高性价比耳机，那么这款绝对不要错过。