立冬之日，寒气初凝，天地苍茫，万物凋零。此节气者，阴极阳生，万物收藏，人体亦顺应天时，进入养藏之期。故论养生之道，必以立冬为始，循阴阳之理，调起居、养情志、适运动、调饮食，方能保身心之安康。

一、起居有常，顺应天时

起居者，人之常道，顺天应时，方能养身。立冬之后，寒气逼人，阳气渐藏，人当顺应天时，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以养阳气，蓄阴精。古云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”故阳气之藏，实为养生之本。

衣着者，体之屏障，亦当适时而变。过少过薄，室温过低，则寒气易侵，既易感冒，又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。故衣着之增减，当以舒适为度，不可过亦不可不及。

室之温暖，亦当适宜。寒气逼人，则室当温暖；然过于温暖，则阳气不得潜藏，反生疾病。故室之温暖，当以适中为要，不可过于炽热，亦不可过于寒冷。

二、情志安宁，养藏之道

情志者，心之所感，亦养生之要。立冬之后，万物凋零，寒风瑟瑟，人常触景生情，郁郁寡欢。此情此景，当以恬淡安静、寡欲少求为要，使神气内收，利于养藏。

古云：“心静则神安，神安则病不生。”故当以宁静致远之心，面对万物之凋零，不为外物所动，方能养得心神之安宁。又云：“知足者常乐。”故当以知足之心，面对世事之纷扰，不为名利所累，方能养得性情之淡泊。

然人之性情，各有不同。有人易于忧郁，有人易于烦躁。故当以适当之娱乐，消除冬季之低落情绪，振奋精神。或听音乐，或赏书画，或品茗论道，或吟诗作对，皆可使人心旷神怡，忘却烦恼。

三、运动适量，以静为主

运动者，养生之要，然亦须适时适量。立冬之后，人体免疫力下降，过量之运动，不但不能增加抵抗力，反易增加感冒之隐患。故当以静态运动为主，如太极、瑜伽、八段锦等，皆可使气血流畅，而不伤阳气。

又当于向阳之地，晨光之下，缓缓锻炼，以感到舒适愉悦为好。古云：“天人合一。”故当于自然之中，汲取天地之精华，养得身心之强健。然亦须注意，运动之时，不可过汗，过汗则伤阳；亦不可过劳，过劳则伤身。

四、饮食调养，顺应季节

饮食者，养生之本。立冬之后，人体消化吸收功能最好，正是适时进补，吸收营养物质，补充机体消耗之最好季节。故当顺应季节，调养饮食。

古云：“春夏养阳，秋冬养阴。”故立冬之后，当少食生冷，多食温润厚重之食品，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，皆可滋阴润燥，养得身心之强健。又当多喝温水，养阴润燥，使人体之阴阳平衡。

然饮食之中，亦有五味之宜忌。古云：“五味入口，各有所归。”故当少食咸味，多吃点苦味之食物。如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，皆可清心泻火，养得心神之安宁。正如《四时调摄笺》所言：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”此言甚是，当引以为戒。

又当注意饮食之节制，不可过饥过饱，过饥则伤胃，过饱则伤脾。故当以适中为要，不可贪食，亦不可厌食。

五、综合调养，身心和谐

养生之道，须持之以恒，方能见效。故当综合调养，起居有常，情志安宁，运动适量，饮食调养，皆不可偏废。

又当顺应天时，因人制宜。人之体质，各有不同，有寒热虚实之分。故当根据个人之体质，调养身心。如体质偏寒者，当多食温热之食物；体质偏热者，当多食寒凉之食物。又如年老体弱者，当以静养为主；年轻力壮者，当以动养为辅。

又当顺应季节，因时制宜。立冬之后，寒气逼人，当以温补为主；立春之后，阳气渐升，当以清补为辅。又如冬季宜养肾，春季宜养肝，夏季宜养心，秋季宜养肺。皆须顺应季节之变化，调养身心。

养生之道，须持之以恒，方能见效。愿诸君皆能顺应天时，调养身心，养得身心之强健，安享天年之乐。