你是否有过这种感觉？

看到和你从小一起长大的发小过得好，你虽然嘴上祝福他，恭喜他，但你心里面还是会产生一些不太舒服的情绪。

虽然希望朋友过得好，但是不希望TA过得太好。

这种复杂的情绪叫——嫉妒。

从心理学的角度讲，嫉妒是一种复杂且难搞的“复合型情绪”，它包括：

羡慕，憎恶，怨恨，不公平感，挫败感。

如果你无法掌控嫉妒，你就会成为“仇恨的奴隶”，被嫉妒唤醒你人性中恶的一面；

如果你能驾驭嫉妒，那么嫉妒就会成为你的驱动力，让你自我的潜力爆发。

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产生嫉妒的前提，一般有4个因素

第一：对方一定是“你比较熟悉的人”

你不会嫉妒“雷布斯”成为中国首富，你只会钦佩，仰望，视其为人生的榜样；

你不会嫉妒吴彦祖很帅，梁朝伟很帅，你只会欣赏他们；

但你一定会嫉妒发小比你过得好，同事比你工资高，朋友买车又买房。

最容易让你产生嫉妒心的人，往往是：

最初，跟你处于相似的起跑线，你俩步调相似，距离相差不多；

随后，对方越过越好，逐渐赶超你，你的潜意识认为“对方不应该比你过得好”。

第二：对方拥有了你曾“梦寐以求”的东西

比如：财富，社会地位，别人的赞美，爱情等等。

你曾经也想拥有，但你并没有对方这么高的成就；

你愤恨，不甘，于是产生了强烈的嫉妒。

第三：对方经常“分享生活”

你经常关注对方，就会逐一对比，拿着放大镜去观察对方分享的一切；

你就像装了一个闹钟，时时刻刻关注对方社交平台的动态。

你想不去看，不去想，可每次刷到对方的朋友圈，你都不由得产生嫉妒。

第四：你当下的生活经历挫折

你在某个阶段越不顺利，越难受，运气越差，情绪越低落，事业处于低谷期，你就越容易产生嫉妒心，因为对当下生活状态的“无力”，会让你产生不公平感。

而这种不公平感，又汇聚成了嫉妒，被你转移到对方身上。

就像一个人生活不顺，日子过得苦，就会把痛苦和愤怒转移到“社会”上；

变成愤青，产生报复性人格，甚至去伤害无辜之人。

这是嫉妒唤醒了内心的恶，造成了不可收拾的后果。

现在，你去想象一下，你经常产生的嫉妒心，是不是都建立在这4个要素的基础上？

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嫉妒产生时，你的情绪是如何变化的？

重新认识自己，察觉自己在嫉妒过程中，整体情绪的变化和转移，这一点非常重要。

因为这直接决定了，你将以什么形式去改变嫉妒心理，将嫉妒变成“驱动力”而非“伤害力”。

第一：你会有一瞬间的羡慕

女生之间的嫉妒其实更为强烈，更为频繁。

比如：你的闺蜜，你的发小，以前没有你长得漂亮，没你聪明，没你成绩好，没你学历高；

但是，后来她的工作比你好，收入比你高，还嫁给了一个好人家。

你会羡慕她：“哇，她现在的状态真的越来越好了”。

随后就是强烈的嫉妒。

如何辨别羡慕和嫉妒？

记住一点：

当你羡慕对方，你只会产生“竞争的念头”，想要努力超过对方，这是积极的；

当你嫉妒对方，你会产生各种“复杂的，负面的，阴暗的念头”，甚至想毁掉对方。

第二：你会产生“不公平感”

“凭什么是他，他哪里比我好？”

“他以前比我差那么多，是走了什么狗屎运？”

“他那么糟糕，我那么优秀，他不配拥有，只有我才能拥有”

第三：你会产生“挫败感”

对比越多，你越有挫败感；

尤其是当你看到一个曾经过得不如你的人，各方面都比不上你的人，如今比你好；

你就会自我怀疑，自我否定，不断贬低自我价值。

第四：你会产生“屈辱感”

就像你看到一个“晚辈”过得越来越好，以前很尊重你，如今却不尊重你了；

你的情绪是复杂的，是嫉妒的，甚至会产生屈辱的感觉。

第五：你会愤恨

这种愤恨，是你行为的转折点。

有些人嫉妒产生的愤恨能够被压制，最多骂骂咧咧；

但有些人的愤恨，却会催生更可怕的恶意，做出伤害对方的行为。

就像东野圭吾作品《恶意》中的故事，嫉妒你，就要毁灭你。

如果以上这5种情绪，你经常产生，并且无法消除，无法调解；

接下来，你可能会陷入一种危险的情绪中。

你的行为，你的思维，你的情绪，你的生活，或许都会被你搞砸。

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两个方法，让你跟自己的“嫉妒心理”和解

总结来看，其实嫉妒就源自两个核心要素：

1、你认为别人不如你

2、你觉得别人得到的东西，本来应该属于你

想通了这两点，你就能找到解决嫉妒心的路径。

第一：你试着去转移注意力，锻炼“课题分离”的能力

转移注意力，从心理学的角度讲，其实就是“课题分离”。

这个世界上，每个人都只有3件事：

自己的事，别人的事，老天的事。

管好自己的事，做好自己的任务，搞定自己的情绪，这叫有自知之明；

尊重别人的事，不干涉他人的因果，不介意他人的意志，这叫有边界感；

老天的事，你无能为力，只有顺其自然，顺势而为，顺应本心。

你把别人的事当成你的事，这就是狭隘，是拎不清；

你把自己的事当成别人的事，这叫自私，叫道德绑架。

明白这些，你再去看嫉妒：

就算对方成功了，与你有什么关系？难道对方成功，就说明你是失败者吗？

就算你成功了，跟对方有什么关系？难道对方就不能在别的领域取得成功吗？

别人拥有什么，取得什么成绩，并不妨碍你也能做好；

别人失去什么，损失什么，也未必让你过得更好。

所以，要没有分别心去看你与别人，因为你们在“不同的人生轨迹中”。

永远不要把别人跟你强行关联到一起，这是自讨苦吃，自找没趣，凭空让你陷入焦虑，内耗，嫉妒，痛苦等复杂的情绪中。

你有大把的时间去做自己，过好自己的生活，调整自己的节奏。

第二：你要建立“更有韧性的心态”

我觉得，每个人都应该有这种洒脱感：

“命里有时终须有，命中无时莫强求”。

你当下得不到，或许过段时间就得到了；

你努力很久还得不到，就说明这个东西本就不属于你。

别人得到了，说明别人匹配上了，这就是缘分。

感情也好，财富也好，一切外物与感情，都可以用“缘分”来形容。

这样去想，你就没那么难过了。

别人拥有了，过得比你好，这是别人的缘分；

如果你没有，不要着急，你的缘分还在后面。

作者何所欢：

专注两性情感，婚姻家庭，性格成长，社交关系等分析，关注我，为你带来更多知识。