随着年龄的增长，45-55岁的人群逐渐进入中年阶段，身体机能逐渐下降，容易出现气血不足、免疫力下降等问题。因此，这个阶段的人群需要特别注重补气养血，以保持身体健康。下面将为大家介绍6种补气养血的食物和3款茶饮。

一、来看看6种补气养血的食物：

1、红枣

红枣被誉为“天然的维生素丸”，富含多种营养素，包括钙、铁、维生素C、磷等，具有补血的效果。红枣可泡茶、煮粥或直接食用，都是常见的补气养血之选。

2、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的微量元素、蛋白质、维生素E和脂肪等营养成分，能够滋养肝脏、肾脏和脾脏，有助于补气养血。可以将黑芝麻磨成粉，加入到日常饮食中，如豆浆、牛奶或者粥里。

3、红薯

红薯含有丰富的膳食纤维和β-胡萝卜素，有利于提高身体的免疫力和抗氧化能力，同时还能补气养血。红薯可以直接蒸熟食用，也可以做成红薯粥或者烤红薯。

4、鸡肉

鸡肉是优质的动物性蛋白质来源，富含氨基酸和微量元素，可以滋补身体，增强体质。尤其是鸡肝，含有丰富的铁质和维生素A，对补血非常有帮助。

5、枸杞子

枸杞子是一种常见的药食同源，含有丰富的多糖、氨基酸和微量元素，具有养血安神、滋肝补肾的效果。可以将枸杞子泡水喝，或者加入到汤品和炖品中。

6、桂圆

桂圆具有养血安神、补心健脾的功效。桂圆中含有丰富的糖分、蛋白质等，能够促进血红蛋白的生成，增强体力。食用桂圆的方法多样，如煮粥、炖汤或者泡茶等。

二、再看看3款补气养血的茶饮：

1、当归红枣茶

当归和红枣都是补血的好食材，将两者一起煮成茶饮，可以帮助改善贫血、头晕、乏力等症状。做法是将适量的当归和红枣放入锅中，加入适量的清水，煮沸后转小火慢煮20分钟即可。

2、桂圆红枣茶

桂圆红枣茶是一种具有补气养血功效的茶饮，由桂圆、红枣和适量茶叶组成。将桂圆和红枣洗净后放入茶杯中，加入适量开水冲泡，盖上盖子焖泡5-10分钟即可饮用。此茶具有补血养心、安神定志的功效，适合中年人群饮用。同时，桂圆还具有补肾益精、润燥通便的功效，适合便秘人群饮用。

3、黄芪枸杞茶

黄芪具有补气固表、托毒生肌的作用，枸杞则具有滋肝补肾、益精明目的作用。将黄芪和枸杞一起泡水，代茶饮用，可以起到补气养血、增强免疫力的作用。

三、注意事项

1、以上推荐的6种食物和3款茶饮只是其中的一部分，每个人的身体状况和喜好都不同，可以根据自己的实际情况选择适合的食物和饮品。

2、在选择食物和茶饮时，要注意选择新鲜、无农药残留、无污染的产品。同时，要注意食品卫生和饮茶卫生，避免食用变质、发霉等不安全食品。

3、在食用上述食物和茶饮时，要注意适量，不要过量。特别是对于有慢性疾病的人群，如高血压患者、糖尿病患者等，要遵医嘱食用。

4、在食用食物和饮茶的同时，还要注意保持良好的作息习惯和饮食习惯，避免劳累过度、熬夜、通宵等不良生活习惯。同时，要保持心情愉悦，避免情绪波动给身体健康带来负面影响。

如果身体出现不适症状或者疑似患有疾病时，应积极就医进行检查和治疗，以更好地维护身体健康！