秋季过半之际,意味着深秋已至,气温猛然降低,天气愈发寒冷,人的身体亦需承受低温的挑战。如果在这个时期忽视了对身体的保养,很多健康问题可能悄然而至,尤其是对老人和体弱人群来说,感冒、关节疼痛、甚至心血管疾病的风险都会增加。
四不:寒露时节的养生禁忌
1. 不贪凉:寒露时节切忌衣着单薄
进入寒露,昼夜温差加大,身体容易受凉,尤其是关节、颈肩部位,长期暴露在冷风中会导致风湿病和关节炎症的加重。寒露后应适时添衣,尤其是在清晨和傍晚外出时,注意保暖,避免寒气入体。
确保充足睡眠:身体渴求更多的休憩时光,避免夜间不眠。
天气转凉,人体的免疫系统会变得更加脆弱,熬夜不仅会削弱免疫力,还会增加感冒、疲劳等问题的风险。寒露节气之时,理应按时起居,确保睡眠足够,这既是对机体的恢复,也有益于增强对抗严寒的体质。
饮食应远离辛辣过度,偏向于挑选清淡食材为主,改掉重口味的饮食偏好。
寒露之际,尽管众人偏爱以香辣食物来“御冷”,但过分香辣会激惹肠胃,引发消化不畅、体热等困扰。此刻的饮食宜以柔和为主调,减少进食太多辛辣及刺激性强的食品,以防给胃肠增添压力。
勿过度锻炼:运动强度需合理调节,避免盲目进行。
寒露后气温降低,人体的肌肉和关节容易变得僵硬,过于剧烈的运动可能引发关节损伤或肌肉拉伤。在寒露时节,运动量和运动方式都需要做适当调整,以柔和的有氧运动为主,避免剧烈运动。
五要:寒露时节的养生建议
1. 要注意饮食调养:补充温性食物
深秋寒露时分乃增补阳气的重要阶段,宜多食富含高蛋白及温热滋补之品,诸如羊羔肉、家鸡肉、胡桃等,它们能有效助力身躯增强对抗寒意的体质。同时,适量摄入豆类、红枣等养血、润燥的食材,帮助改善寒露时节的干燥问题。
2. 要多喝水,保持体内水分
寒露时节气候干燥,容易引起皮肤干燥和口干舌燥的问题。平时应适量饮水,尤其是在起床后和睡前喝一些温水,有助于润肺润喉,改善身体的水分代谢。可选择一些润燥的茶饮,如菊花茶、蜂蜜水等,帮助身体保持水分。
3.需重视防冷御寒:确保重要区域得到妥善保护。
寒露之后,很多人容易忽视保暖,但手脚、背部、膝盖等部位最容易受到寒冷的侵袭,尤其是体弱者、老年人,这些部位的保暖显得尤为重要。穿厚袜子、戴围巾、晚上入睡前注意床铺的保温,都能有效避免寒气入体,保护关节和肌肉不受寒。
4.应适度锻炼:维持体能充沛,让身体保持活跃状态。
寒露降临,气温渐降之时,保持适度运动却能促进体内血液流动,提升身体防御能力。推荐选择散步、瑜伽、太极等温和的运动方式,既能活动筋骨,又能增强身体的抵抗力。运动时需注意保暖,不宜过度出汗,以免寒气乘虚而入。
5. 要保持乐观心态:秋冬防情绪低落
寒露时节天气逐渐转凉,很多人容易产生情绪低落、乏力等问题,这可能是“秋冬抑郁症”的早期表现。维持开朗向上的心境,常与亲人、挚友沟通,适时投身户外活动,可显著调节心情,增进心理福祉。
在寒露之际,养生的要点在于抵御寒冷、保持温暖,并调整饮食搭配。规避无谓的寒冷侵袭,进行恰当锻炼,并留意饮食调养,可助身体更佳地顺应气温波动,增强抵抗力。牢记“四不”“五要”,在这个季节为自己的身体打好基础,才能在接下来的寒冬里保持健康活力。