今天要和大家聊一个非常重要的话题，那就是心跳和我们寿命之间的关系。大家可别觉得这是小事儿，这背后可是有科学依据的哦！

中国心血管病防治研究中心在2023年发布的《中国心血管健康与疾病报告》里说得很清楚，咱们的静息心率啊，就是在清醒、安静不活动时候的心跳次数，一旦超过了80次每分钟，那全因死亡的风险可就明显往上升啦！更吓人的是，当这个数字到了90次每分钟以上的时候，预期寿命可能就得缩短8到10年呢！这可不是吓唬大家，这是实实在在的研究结果，真的给我们敲响了大大的警钟啊！

《中华心血管病杂志》2024年刊登的一个针对10万人的追踪研究也显示了，静息心率每升高10次每分钟，心血管疾病风险就增加20%，过早死亡风险更是提高15%。这就好比给我们拉响了警报，告诉我们心率管理对预防心血管疾病、延长寿命有多重要啊！

那我们该怎么办呢？北京某三甲医院心内科专家在《中国循环杂志》上就说了，规律运动是个好办法。像每周进行3到4次，每次30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳或者骑自行车这些，能让我们的静息心率降低5到10次每分钟呢。这样既能让心脏更强壮，还能促进血液循环，对身体整体健康都好。

可不光是运动哦，《中国预防医学杂志》也强调了，良好的作息习惯特别重要。得保证充足睡眠，别熬夜，别太累着，这样才能降低心率，延长寿命。国内有个医学团队对5000名长寿老人做调查发现，他们大多静息心率低，90%以上的老人心率都在65次每分钟以下。这就给我们指出了长寿的方向啊！

但是现实中啊，很多人都不知道自己的心率情况，更不知道心率对健康的影响。《生命时报》调查说超过80%的人都这样呢，这多危险啊！

我给大家讲个真事儿啊。最近有个朋友，很年轻四十来岁，事业做得挺成功，但是工作特别忙，老是熬夜加班，又不运动。之前他都没关注过自己的心率，体检的时候发现静息心率都95次每分钟了，并且血糖，血脂，体重，血压，都出现了问题！他还不当回事儿，继续原来那种不健康的生活。结果呢，没多久就突发心脏病住院了，经过抢救，紧急治疗，命是保住了，可生活质量一下子差了好多。他这时候才意识到心率管理的重要性，开始调整作息、坚持运动、注意饮食。可是啊，亡羊补牢，其实有点晚了，那些因为他之前忽视心率管理而失去的健康和时间，再也回不来了。我是李医生，关注健康，分享健康！

所以朋友们，咱们得吸取教训啊！要时刻关注自己的心率状况，积极采取措施去管理它。要记住，心跳次数也就是心率，可它是咱们生命最重要的节拍器啊！只有保持健康的心率，我们才能过上更好的生活呀！大家都要重视起来哦！