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文/编辑：快看张同学

长寿是人类永恒的追求，在全球老龄化日益加剧的今天，如何活得更长、更健康，成为一个全球性议题。

而日本，这个以长寿闻名的国度，无疑吸引了全世界的目光，他们的人均寿命和健康寿命都位居世界前列，甚至百岁老人的癌症发病率也低得惊人，这其中究竟有什么秘密？是基因的“天选之子”，还是有什么独特的“养生秘诀”？我们可以效仿吗？

健康生活方式

我们来看日本人的饮食，你可能会想到精致的日料、新鲜的刺身，但其实日本传统饮食的核心在于“均衡”和“节制”，他们的主食是米饭，配以味增汤、海藻、渍物、黄绿色蔬菜、鱼类等，种类丰富，但每份的量都很少。

这与我们常说的“少量多餐”有异曲同工之妙，而且日本人更注重食物的本味，烹饪方式以低油低盐的水煮为主，最大程度地保留了食材的营养，也避免了过量油脂的摄入。

日本人的运动量并不高，一项全球调查显示，日本在不爱运动的国家里排名第11位，只有40%的人会坚持规律锻炼，这似乎与我们“生命在于运动”的观念有些出入，但仔细想想，日本人虽然不热衷于去健身房“撸铁”，却在日常生活中融入了许多“无意识运动”。

他们更喜欢步行或骑自行车出行，即使乘坐公共交通，也会提前几站下车，走一段路回家，这种“润物细无声”的运动方式，虽然强度不高，却能有效地提高身体的代谢水平，保持健康活力。

除了饮食和运动，体重管理也是日本人长寿的重要因素之一，肥胖是许多慢性疾病的“导火索”，而日本成年人的肥胖率仅为3.7%，老年人比例更低。

这与日本政府的政策和国民的健康意识密不可分，早在2008年日本就推出了“全民瘦腰计划”，将腰围检查纳入企业和政府的年度体检，对超标的企业进行罚款，这种“强制性”的措施，虽然听起来有些“硬核”，却有效地促进了国民的体重管理，降低了肥胖带来的健康风险。

早期筛查

尽管日本是全球最长寿的国家，但癌症仍然是该国的主要死因之一，这似乎与百岁老人低癌症发病率的现象相矛盾，然而正是日本完善的医疗体系和积极的癌症防控措施，才使得这一矛盾得以“调和”。

日本政府在癌症领域投入了大量资源，不仅在癌症研究和治疗方面走在世界前列，也十分重视全民的防癌抗癌教育，日本癌症信息中心提供最新的研究成果和治疗方案，并面向大众进行科普宣传。

卫生主管部门则制定了国家抗癌指南，鼓励民众定期参加防癌讲座和癌症筛查，在日本癌症筛查的重点人群是69岁以下的人群，这并非意味着老年人就不需要进行癌症筛查，而是基于一种名为“天寿癌”的概念。

这种癌症通常在高龄人群中出现，发展缓慢，且不表现出明显的症状，对患者的寿命影响较小，因此对于超高龄老人，更注重的是提高生活质量，而不是过度追求“消灭”每一个癌细胞。

日本百岁老人患糖尿病的比例非常低，仅为6%，而70多岁人群的糖尿病患病率则高达20%，糖尿病与癌症之间存在着密切的联系。

糖尿病患者的胰腺功能受损，免疫力低下，更容易发生炎症，从而增加心脑血管疾病和肿瘤的风险，因此控制糖尿病，也是降低癌症风险的重要一环。

除了健康的生活方式和完善的医疗体系，日本人的文化观念也对他们的长寿起到了重要的作用。日本人从小就被灌输“未雨绸缪”的思想，他们注重预防保健，定期体检，对身体的细微变化都保持高度警惕。

这种“治未病”的理念，使得许多疾病在早期就被发现和控制，避免了病情恶化，延长了健康寿命，日本人对生命充满敬畏，他们相信健康是最大的财富，因此格外珍惜自己的身体，这种积极的生活态度和健康观念，也是他们长寿的重要“精神支柱”。

而且日本社会强调集体主义，人与人之间相互扶持，社区凝聚力强，这种社会环境对老年人的健康尤为重要。许多老年人生活在社区或家庭中，能够得到家人和邻居的照顾和陪伴，减轻了孤独感和心理压力，有利于身心健康。

日本社会相对和谐稳定，社会保障体系完善，老年人能够享受到良好的医疗服务和社会福利，这无疑为他们的长寿提供了坚实的保障。

日本的长寿并非源于某种神秘的“东方秘术”，也不是基因的“独家眷顾”，而是健康生活方式、完善的医疗体系、积极的健康观念和良好的社会支持共同作用的结果，这其中，没有什么是“遥不可及”的，也没有什么是不可以借鉴的。

每个国家和地区的文化背景、社会制度和医疗条件都不同，照搬日本的经验并不现实，但我们可以合理膳食、适量运动、控制体重，这些看似老生常谈的健康法则，却是长寿的基石。

定期体检、早期筛查，能够及时发现和控制疾病，避免病情恶化，健康是最大的财富，珍惜自己的身体，保持乐观的心态，才能活得更长寿、更健康，长寿不是一个终点，而是一个过程与其追求“长生不老”的神话，不如从现在开始，养成健康的生活习惯，关注自己的身心健康，让生命更有质量，活出精彩的每一天。

信源：

生命时报-2022-11-13日本百岁老人患癌率极低，研究称男女癌症死亡各有高峰年龄