随着深秋初冬的交替，我们迎来了“大雪”节气。此时，寒气逼人，呼吸道疾病与颈肩腰腿疼痛频发，医生提醒，“大雪”之后，正是“冬病冬治”的好时机，食补、贴敷、艾灸、泡脚等养生疗法备受推荐。

俗话说“冬季进补，开春打虎”，中国民众历来重视冬季的滋补养生。中医养生智慧讲求天人合一，顺应自然节气变化。肾，作为五脏之一，在四季中与冬季相应，因此大雪时节成为了滋养肾脏、增强体质的关键时期。肾为先天之本，主藏精纳气，对于呼吸系统慢性病缓解期的调理尤为重要。中医理论认为，黑色食物入肾经，能够有效补肾，建议日常饮食中增加羊肉、山药、桂圆等温热食材，同时加入黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣及黑木耳等“黑色宝藏”，以食养肾。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮指出：“冬季气温下降，人体为维持体温，需增加糖、蛋白质、维生素及碳水化合物的摄入。中医讲求冬季养肾，推荐多食用黑色食物，如黑豆、黑芝麻等，它们被认为具有良好的补肾功效。”

袁医生还提到，近期门诊中不少患者出现了口腔溃疡、唇角炎、唇部干裂及便秘等问题，这既与秋冬季节的干燥气候相关，也与饮食习惯密不可分。她建议，应增加新鲜果蔬的摄入，注重水分补充，不仅要多喝温开水，还可在饮水中添加太子参、麦冬、枸杞等中药材，以达到益气养阴、辅助补肾的效果。

中医将冬季的养生原则概括为“闭藏”，意在强调此时应减少活动，保存阳气。建议民众早睡晚起，避免阳气外泄，晨练者宜待日出后进行，且运动强度不宜过大，以免耗伤阳气。传统养生功法，如八段锦、五禽戏、太极拳等，因其温和而深长的呼吸方式，特别适合冬季练习，有助于强身健体，预防疾病，促进康复。

在上海市黄浦区香山中医医院的中医科，张女士正在接受艾灸治疗。医生精准地在她的大椎穴放置艾灸盒，同时于天突穴贴上灸疗贴（即三九贴）。据医生介绍，张女士因慢性咳嗽、畏寒等症状，正是“冬病冬治”的适宜人群。灸疗贴通过穴位刺激，助阳气、温经脉、散风寒、调气血，有效抵抗外邪，治疗疾病，尤其对呼吸、消化等系统的寒性疾病有显著疗效，并能巩固夏季三伏贴的治疗效果。

张女士表示：“以前冬天我手脚冰冷，胃口不佳，咳嗽连连，痰多难忍。自从来到香山中医医院接受艾灸和敷贴治疗后，手脚不再那么冰凉，胃口也好了许多，痰也明显减少了。这个治疗效果真的让我很满意。”

上海市黄浦区香山中医医院针灸科主任王峰医生指出，随着天气转寒，艾灸疗法中特别加入了生姜片，以增强驱寒、疏通经络的效果。艾叶作为灸疗的传统材料，具有温经通络的作用，其辐射的红外光谱与人体产生共振，温养效果温和而强大。生姜则能温胃散寒，助力热力深入机体，进一步疏通经络。

除了专业的中医理疗，每天睡前泡脚也是冬季养生的好方法。脚被誉为人体的第二心脏，冬天洗脚能温灼丹田，促进气血运行。泡脚时，可适当加入当归、红花、川芎、桂枝、艾叶、生姜等温经活血的中药，以加强全身血液循环，舒缓疲劳，温煦脏腑。香山中医医院还推出了针对高血压患者的足浴方，通过外洗方式辅助降压。

上海市黄浦区香山中医医院中医内科倪坤彦医生介绍，秋冬季是心脑血管疾病的高发期，高血压患者尤为多见。医院根据国医大师邓铁涛的方子，拟定了平肝益肾足浴方，专门针对高血压患者。该方子包含天麻、钩藤等常用降压药物，以及川芎等行气活血药物，通过外洗方式促进药物吸收，起到平肝潜阳、协通降压的作用。对于其他有头晕、目眩、肝阳上亢症状的患者，在中医医生的专业指导下，也可尝试使用此方子舒缓不适。

大雪时节，不仅是自然界的寒冷加深，也是人体内在调理、养精蓄锐的好时机。通过合理饮食、适度运动与规律作息，我们可以更好地顺应自然，让身体在冬日里得到充分的滋养与修复，迎接来年的生机勃勃。