趁着农历二月初二“龙抬头”的节日氛围，不少家长敏锐地抓住了春季这个被视为孩子的“长高黄金期”，纷纷给孩子疯狂加练各类“助长运动”，期望孩子能在身高上实现“飞跃”。
研究表明，规律的运动习惯确实可以让孩子在自然生长的基础之上，额外收获4-10厘米的身高增长。
但是，三甲医院儿童生长发育科匡大夫发出紧急提醒。据门诊数据显示，因错误运动方式导致骨龄加速增长、生长板受到损伤的案例屡见不鲜。每位家长都盼望孩子能够茁壮成长，拥有理想的身高，这份心情完全可以理解。
但需要明确的是，只有科学合理的运动方式，才是助力孩子长高的 “正确打开方式”。如果踩到“运动雷区”，可能会带来相反的效果，不仅没法长高，还有可能“越练越矮”。
这些运动并不能长高！
重训练-压垮生长板的“隐形秤砣”典型项目：举哑铃、负重深蹲、杠铃训练
在进行举重运动时，孩子尚未发育成熟的脊柱和骨骼，要承受远超其负荷的巨大压力。
这种超负荷的压力，极易使骨骼的形态发生改变，出现变形的情况。更为关键的是，它还会干扰骨骼正常的生长进程，破坏骨骼生长的有序节奏。
举重运动对关节还有可能造成关节软骨的损伤。一旦软骨受损，软骨细胞的正常功能就会受到影响，最终孩子的身高发育也因此受限。
过度拉伸-韧带松了，骨头也“松”了高危动作：下腰、体操劈叉、瑜伽极限拉伸
有些从小学习舞蹈的孩子在进行下腰、体操劈叉、瑜伽极限拉伸等动作时，孩子的身体往往处于超出其正常承受范围的状态。过度拉伸会使韧带承受过大的张力，导致韧带松弛。一旦松弛，就难以约束骨骼的正常位置和运动轨迹。
长此以往，原本紧密的骨骼结构受到牵连，就像是失去了“绳索”束缚，变得不稳定。这不仅会影响身体的正常体态和运动功能，日后的骨骼健康也会埋下隐患，对孩子的成长发育产生不利影响。
成人化儿童运动-安全隐患多现在一些成人化的儿童运动逐渐兴起。如少儿攀岩、少儿跑酷、少儿蹦床等运动项目，以独特的挑战性和趣味性，吸引了大量孩子的关注。
然而，这些运动项目也隐藏着很多安全隐患。
孩子的骨骼硬度小、肌肉收缩力弱、耐力不足，且自我保护意识薄弱。在进行这些成人化的运动时，很容易因为动作不规范或保护不当而导致意外伤害。这些伤害可能包括骨折、关节脱位、肌肉拉伤等，严重时甚至可能危及生命。
那么，在春季这个长高黄金期，究竟哪些运动才是真正适合孩子，有助于他们健康长高的呢？以下这些运动，家长们可以为孩子安排起来：
1. 跳绳：
跳绳是一项简单又高效的长高运动。它能刺激下肢骨骼生长，促进血液循环，增强心肺功能。
建议每天让孩子跳10-15分钟，可分若干组进行，每组1-2分钟，中间适当休息。比如可以让孩子在放学后，在小区的空地上跳绳，既能锻炼身体，又能放松心情。
2. 篮球：
打篮球时，孩子需要不断地跳跃、伸展、跑跳，这对骨骼、肌肉和关节的发育都非常有益。经常打篮球还能提高孩子的反应速度和协调能力。
可以每周安排孩子打2-3次篮球，每次30-60分钟。周末的时候，家长可以陪同孩子去篮球场，一起享受运动的乐趣。
3. 游泳：
游泳是一项全身性的运动，水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的压力，同时又能充分锻炼到身体的各个部位。
游泳能促进孩子骨骼的生长和肌肉的发育，还能提高孩子的肺活量。建议每周让孩子游泳2-3次，每次30分钟左右。
4. 摸高跳：
摸高跳是一种针对性很强的长高运动，通过向上跳跃并触摸高处的物体，可以有效地拉伸脊柱和下肢的肌肉，刺激骨骼生长。
每天可以让孩子进行3-4组摸高跳，每组10-15次。可以在家里的门框上贴上一个小标记，让孩子每次跳跃都尽量触摸到标记。
5. 慢跑：
慢跑能增强孩子的体质，促进新陈代谢，还能刺激生长激素的分泌，有助于长高。
每天让孩子进行15-20分钟的慢跑，可以选择在公园、操场等空气清新的地方。
每个孩子都是独一无二的，家长们可以根据孩子的兴趣和身体状况，选择适合他们的运动方式。同时，要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
希望每个孩子都能在这个春天，通过科学的运动，实现身高的快速增长！别忘了文末还有免费的身高评估可以领取哦！
