今天，翻看自己的计划表时，发现一件有意思的事。

“戒掉电视剧的第一天，失败”

“戒掉电视剧的第二天，失败”......

“今天是第二次决定戒掉电视剧，第一天”......

“第三次尝试戒掉电视剧，第一天”......

哈哈哈，相信大家看出来了，对我来说，戒掉电视剧简直太难了。

所以，我最终决定不跟自己死磕了。

电视剧我还是会每天看，但是我看的时间从以前的2小时到现在的不足半小时，甚至不看。

我是怎么做到的呢？

首先，是因为我知道时间珍贵，得用来干有价值的事，会有意识地缩减看剧时间，把省下来的时间都用来读书。

其次，得益于我读了一本好书，叫《掌控习惯》。

我就按照书中的方法，养成了读书的好习惯，也戒掉了长时间刷剧的坏习惯。

接下来，我来说说如何4步养成好习惯。

4步是：提示、渴求、反应和奖励。

提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。

比如你口渴了，口渴是提示。想喝水就是渴望。你走到厨房去倒水是反应。喝完水让你舒畅很多，这是奖励。这只是为了方便理解的简单举例。

重点来了。

这4步分别对应4个行动指南，即提示让它显而易见，渴求让它有吸引力，反应让它简便易行，奖励让它令人愉悦。

拿每天读书的习惯举例。

1. 显而易见

在家里，在你频繁经过的地方都摆放书籍，比如餐桌，电视柜，沙发，显而易见的地方都放一两本好书，这就是在不断地提示你可以看书。

2. 有吸引力

将读书和一件你喜欢的事情绑定到一起。比如，我喜欢刷剧，但我得把今天的读书任务完成，怎么办？

这时，我就告诉自己，看书1小时书后我就可以看半小时剧。其实，往往很多时候拿起书后我看书时间远超1小时，读着读着就想把书读完。

3. 简便易行

一开始读书，最好设立最小可实现的任务，比如每天阅读一页，这简直太容易了，但你会发现你会不知不觉读了很多页，不信你试试。

4. 让人愉悦

边读边划线，划线是一件很让人愉悦的事，仿佛划到哪，哪的知识就记住了，很爽的过程。还可以给自己播放轻音乐，点上香薰等，凡是让你读书愉悦的事都安排上。对了，记得读书结束后也给自己一个小奖励，这样效果更好。

同理，戒掉一个坏习惯就用上面的方法反着来，即让坏习惯不显而易见，不吸引人，不简便易行，不让人愉悦。

你有什么想戒掉的习惯吗？赶紧试试这个方法吧。

我们每个人都是习惯的产物。

所以，多读书，读好书，让优秀也成为习惯吧！