35岁=面临职业瓶颈？
不！35岁=面临职业瓶颈+患癌危机
国家癌症中心最新发布的《2022年中国恶性肿瘤流行情况分析》揭示了一个“扎心”的事实：35-39岁是癌症发病率的第一个显著拐点，发病率达到125.24/10万，是25-34岁人群的2.5倍。这意味着，当我们在为"35岁失业危机"辗转反侧时，癌症风险已在悄然攀升。
图1：中国恶性肿瘤发病率年龄分布
（图片来源于JNCC）
我们罹患癌症的风险为何会增加？
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不可逆的生理风险
人到老年，各种零件容易出故障，身体机能下降，癌症风险也跟着“水涨船高”。而且某些癌症也会“重男轻女”，像肝癌、胃癌这些癌症，男性的发病率和死亡率比女性高得多。
为啥？这可能与雄激素水平刺激癌细胞生长、吸烟者中男性居多、男性的职业暴露风险更高等因素有关。
图2：中国男女性前十位恶性肿瘤发病率及顺位
（图片来源于网络）
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可干预的生活隐患
l“懒癌”缠身：上班一坐一整天，下班葛优躺。长期下去，代谢慢了，脂肪堆积，慢性炎症就悄悄“冒头”，癌症风险也跟着“蹭蹭”往上涨。
l烟酒两不误：吸烟就像给身体“开后门”，让致癌物长驱直入，肺癌、膀胱癌等癌症都跟它脱不了干系。喝酒也一样，肝脏最“遭殃”，长期酗酒容易得酒精性肝病，最后还可能变成肝癌。而且，酒精代谢产生的乙醛就像个“捣蛋鬼”，会损伤 DNA，增加多种癌症风险。
l“吃出毛病”：一些加工食品、油炸烧烤、高盐高糖饮食，吃多了就是在给身体“添堵”。这些食物里的致癌物，比如亚硝胺、多环芳烃，会悄悄“破坏”细胞，诱发癌症。还有，吃得太烫也会“烫伤”食管黏膜，反复刺激容易得食管癌。
l“心情不好”：压力大、抑郁、孤独，这些坏心情就像“慢性毒药”。研究发现，抑郁情绪能让人患癌风险增加20%~30%，而且社交隔离、认知障碍也可能会削弱免疫力，并且与全身性低强度炎症有关，让癌症更容易“乘虚而入”。
l病毒“捣蛋”
① 乙肝病毒会引发肝炎、肝硬化，最后可能导致肝癌；丙肝病毒同样也很危险。
② 人乳头瘤病毒（HPV）：高危型HPV是宫颈癌的“罪魁祸首”。
③ EB病毒：和鼻咽癌、胃癌等多种癌症有关，喜欢“潜伏”，遇到免疫力下降就开始“兴风作浪”。
④ 幽门螺杆菌：可能会引发胃炎、胃溃疡，增加胃癌风险。
⑤ 华支睾吸虫：吃生的或没煮熟的淡水鱼虾可能会感染，增加肝胆管癌风险。
打工人防癌指南：卷不动职场，至少要卷健康！
1 动起来！打破"久坐诅咒"
世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步）。如果实在没时间运动，可以从“微运动”开始：每小时起身活动5分钟，爬楼梯代替电梯，下班后散步20分钟。
2 戒烟酒！切断致癌通道
每吸一口烟，就有几十种致癌物侵入肺部，不仅可能诱发肺癌，还与膀胱癌、口腔癌等密切相关。戒烟后，患癌风险逐年下降，10年后就可以接近非吸烟者水平，何乐而不为？
关于饮酒，哪怕每天只喝一小杯，乳腺癌、肝癌风险也会增加。如果你真的爱酒如命，那么建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
小贴士：戒烟初期可寻求尼古丁替代疗法或专业戒烟门诊帮助。
3 科学饮食！构筑防癌屏障
少吃：加工肉制品（如香肠、培根）、油炸烧烤、高盐腌渍食品等。
多吃：膳食纤维（全谷物、蔬菜）、抗氧化食物（蓝莓、西兰花）、优质蛋白（鱼类、豆类）。
注意：食物温度控制在60℃以下，避免烫伤食道黏膜；发霉食物坚决丢弃。
4 “心情不好”？那就用这几招找到快乐！
正念减压：每天冥想10分钟，减少焦虑。
社交支持：与亲友定期聚会，假期组队出游。
规律作息：保证足量睡眠，睡眠不足会扰乱褪黑素分泌，增加乳腺癌风险。
5 病毒“捣蛋”？那就预防！
接种疫苗：乙肝疫苗、HPV疫苗等等，有需要就安排起来。
卫生习惯：分餐制减少幽门螺杆菌传播，生熟食分开避免华支睾吸虫感染。
定期筛查：乙肝携带者每6个月做肝脏超声+甲胎蛋白检测；HPV感染女性每3年一次TCT检查。
35岁的人生转折点，可以是职场突破的契机，也可以是健康管理的新起点。正如肿瘤防控专家魏文强教授所言："癌症防控的重心，必须从晚期治疗转向早期预防。"在这个充满挑战的时代，或许我们无法完全掌控职业发展轨迹，但完全可以通过科学手段，牢牢把握健康主动权。
今年，希望你的体检报告比年终总结更令人欣慰。现在开始，都来得及~
参考文献：
[1]Zheng RS, Chen R, Han BF, et al. Cancer incidence and mortality in China, 2022. Zhonghua Zhong Liu Za Zhi. 2024 Mar 23;46(3):221-231.
[2]郑荣寿, 陈茹, 韩冰峰, 等. 2022年中国恶性肿瘤流行情况分析[J]. 中华肿瘤杂志, 2024, 46(3): 221-231.
[3]曹广文.我国癌症的流行特点、防控现状及未来应对策略[J].海军军医大学学报,2025,46(03):27
[4]Filho A M, Laversanne M, Ferlay J, et al. The GLOBOCAN 2022 cancer estimates: Data sources, methods, and a snapshot of the cancer burden worldwide[J]. International Journal of Cancer, 2025, 156(7): 1336-1346.
作者May
责编：Laito
图源：摄图网
