中年男人想要做到“断舍离”，可以从以下几个方面入手：

中年人需要学会梳理自身的“心理现实”，即通过自我反思和心理调整，了解自己真正的需求和欲望。这包括对物质的迷恋、过去的执念以及无效的人际关系等进行清理。

随着年龄的增长，社交圈子应逐渐精简。避免沉迷于无意义的社交活动，减少与那些消耗时间和精力的关系，从而让生活更加轻松和有质量。

断舍离不仅仅是扔东西那么简单，而是要通过选择和整理物品的过程，摆脱对物品的执着，找到真正重要的东西。可以将家里的所有物品分类，超过一年没有使用的东西都可以考虑舍弃。

对于过去的情感纠葛，要学会放下。无论是与前任的关系还是其他不必要的情感负担，都需要及时断开，以重新开始新的生活。

断舍离是一种精神上的解脱，通过割舍那些失去意义的人与事，让心灵得到释放，从而享有更多的自由与轻松。

实践断舍离需要具体的步骤和方法。例如，每天先从一个房间开始整理，逐步扩展到整个家庭；在购买新物品时，尽量选择一物多用的物品，并规定好每个物品的位置，用完后立即归位。

学会享受孤独，正视并理解内心真正的需求。只有在孤独中才能放下心中的包袱，做到真正的减负。

通过以上几个方面的努力，中年男人可以逐步实现断舍离，从而过上更简单、更充实的生活。