在“竞技状态”、“赛道爬升”、“比赛级别”等影响运动员比赛成绩的诸多因素面前，气温才真正制约运动员能否在比赛中跑出好成绩的关键。

这也是在炎热的8月份，基普乔格连续夺得两届奥运会马拉松冠军，夺冠成绩也只有“208”的主要原因。所以，相对于炎热的夏天，3月之前，10月之后，才是马拉松比赛最容易出好成绩的季节。

​随着无锡马拉松暨巴黎奥运会马拉松选拔赛结束，丰配友、徐文昊、杨克古、仁青东知布、张德顺、夏雨雨、李芷萱、李美珍等众多专业马拉松运动员陆续转战场地赛，奋力争取5000米、10000米项目的全运会积分。

换句话说，在结束上半年的马拉松比赛后，顶级专业马拉松运动员也会利用宝贵的“夏训”，强化中短距离（5000米、10000米）能力的提升，不断强化耐乳酸能力和速度耐力，旨在全力提升自己的马拉松水平。

​同样，对于大部分大众马拉松跑者来说，也基本结束了上半年的比赛，不少跑者已经将目光投向了“夏训”备战。那么，今年“夏天”，大家想怎么练？或者说，你对夏训有哪些期待？

“赛前强度课跑的都挺好的，10公里也跑出35分35秒的PB,可是“上半马”还是跑崩了，勉强打开“79分”，这说明只有130公里左右的月跑量，还是不够啊，最后时刻完全撑不住了。”几乎压线进入2024“上半马”男子前200名的上海跑者M赛后感叹到。

​在全马“破3”的大众跑者中，有不少月跑量不足200公里的精英跑者。这部分跑者，有的确实是天赋异禀或有其他运动经历，有的是曾经跑的比较快，依然可以依靠“底子”顺利“破3”。

​当然，这部分跑者如果还想继续提升运动成绩，或者想在比赛中跑的更加轻松自如，重新恢复到200公里以上的基础跑量，应是接下来训练首要解决的问题。加大跑量不仅仅可以保证后程不会断崖式崩盘，也能促进此前拥有的专项能力的快速恢复和提升。

“最近一年的月跑量一直保持在400公里以上，长距离课、短距离课、LSD、间歇训练、核心力量训练，甚至还玩了几场越野赛，该练的训练内容都尝试过了，可是距离“破3”还是差一点点啊”。来自苏州的跑者Q总结到。

​运动训练包含了有氧训练、混氧训练、无氧训练、核心训练等不同的训练内容，不同训练内容之间的相互博弈，促进了运动员运动能力的持续提升。

​当然，仅仅注重训练内容的多样性和追求大跑量模式还不够，还要注重训练内容的高质量。或者说，不同训练内容的目标性要明确，训练强度要到位。

​比如：400公里的月跑量，如果仅局限在固定的距离和配速时，缺乏高质量耐乳酸训练，也没有定期进行接近于比赛配速的长距离混氧刺激，就很难在比赛中有所突破。

“冬训过后的三场比赛，一场比一场差，有点失落，但也在情理之中吧，毕竟冬天练的不够努力。其实，去年夏天倒是练的挺系统，每月350+的跑量，1000米x10次间歇强度（3分39）都达到个人新高。

​“上马”前的最后一次30公里跑到412配速，本来上马也想冲一冲“破3”，最终还是跑崩了。

​回过头看，还是跑龄比较短，基本功不够扎实，特别是高质量的有氧训练跑的少，仅仅看几次间歇训练课的好数据，果然还是不行的”。来自温州的跑者W总结到。

运动负荷大、培养周期长，是马拉松项目的训练特点，运动员基本功越厚实，应付比赛的能力就越强。

​“高龄”的基普乔格和贝克勒，依然可以携手站在代表世界最高水平的奥运会马拉松赛道上，足以证明完成一场42.195公里的超长距离比赛，看重的是运动员长年累月积累的扎实基本功，过硬的专项能力和心理素质，以及丰富的比赛经验。

​因此，跑龄比较短的跑者，扎根于基础训练是决定运动上限的关键。

总之，一场比赛结束，过程总会有得有失，与其总是和一场不完美的比赛较真，不如先好好调整一下心态，全力准备下一场比赛。

​这个夏天（预计5月20日开始），98跑平台会一如既往地为大家推送“夏训”周期训练计划，并会定期邀请一线专业队中长跑教练、运动员解答大众跑者的训练疑惑，帮助大家科学训练，跑好下半年比赛。