清明之后，升温很快，阳气生 发特别猛，肝气也大旺，稍微不注意，火就蹭蹭蹭的往上冒：

尤其是身体淤堵的人，沉积的毒素多，当肝气升发、气血往外走的时候，毒素也呼之欲出，一些潜藏的问题特别容易暴雷。

一、未来一个月，少吃这3种食物，以免动风生痰助火

这段时间建议大家多疏通身体，好好清理沉积在五脏六腑深处的垃 圾，以接收更多的天地“清”气。少吃3种发物，以免动风生痰、发毒助火助邪，激发诱发身体原有的问题，或加重目前的身体不适。

1、动风发物

典型食物：虾、蟹、各种海鲜、鹅肉、驴肉、公鸡肉、竹笋、菌菇类等。

动风发物，大多具有升发、行散、推动的特性，且营养丰富，属于补益之品，脾胃难于消化吸收，特别容易造成积滞。

这些积滞又喜欢跟身体里的病邪勾搭在一起，不仅原来的问题一时半会好不了，病邪还可能往身体的更深层次侵犯。

2、生热、动血发物

典型食物：桂皮、八角、咖喱、辣椒、胡椒、芥末、羊肉、鸡肉、榴莲、烈酒、麻辣火锅、烧烤、炸鸡、薯片等。

生热的发物，性味大都是温燥热性，能助热动火、伤阴血、耗津液，在格外容易肝火旺、肝血不足的春天吃，简直就是火上浇油。

容易上火、大便干结、心情烦躁、睡觉不踏实、生长旺盛的孩子，一定要少吃，以免打破身体的阴阳平衡。

不小心吃多了，记得喝些酸梅汤、乌梅三豆饮，收一收火热之气，滋阴生津，润一润你燥热的身体。

3、滞腻发物

典型食物：甜腻的蛋糕点心奶茶、粽子汤圆糍粑等糯米制品、肥腻的肉、阿胶、海参、鲍鱼、鱼胶、滋腻的膏方等。

滞腻的食物，就是过于肥甘厚味、黏腻、不好消化的食物，需要脾胃付出更多的气血和时间去消化吸收；

消化不了的糟粕，会变成痰浊积滞，堵在脾胃，影响脾胃的气机。脾胃是全身的交通枢纽，脾胃气机一堵，全身气机都堵！实在嘴馋想吃，就少吃几口，吃完喝点陈皮山楂水，帮助消化。

二、疏通肝脾之气，排 毒更快更彻底

现在我们久坐、运动少、压力大、情绪不好、营养过剩，大多都有身体淤堵的情况，清明之后入夏之前，借着天地升清降浊之力和旺盛的肝气，疏通肝脾之气，排 毒会有事半功倍之效！

每天花5~10分钟推推腹部，腹部汇聚了我们的五脏六腑的经脉，可以帮你疏通肝脾之气，肝气顺畅了，气血畅通，毒素可以更快排出去；脾胃气机转起来了，运化能力强，新陈代谢快，不容生成痰湿浊气。

动作很简单：两手五指并拢，从心口缓缓向下推，直推至耻骨联合处。推揉的时候可能会有气泡或者水流动的声音，或者硬块疙瘩，要坚持多推揉一会儿，把这些阻滞点疏通了，肝脾之气也就通了！

平时少生气，心平气和、轻松愉悦是最养肝的，经常喝点花茶，比如玫瑰花、茉莉花、代代花、桂花、菊花、月季花、合欢花等。

花的芳香之气，大多是清灵、通透的，它能扩散得很远，走窜之力很强，可以冲破那些被郁住的“气团”，疏肝解郁；肝气通了，火自己就散出去了！

三、好好睡觉是最养肝的，忌熬夜，这2个时辰一定要睡觉

好的睡眠是最养肝的，春天睡好觉，把阴血养好，我们的情绪更稳定，肝气更顺畅，事情也会更顺利。

中医讲：“胆有多清，脑有多清”，胆主决断，如果肝胆不清明、毒素多，会影响你的思考能力、决断能力！

晚上子时（23-1点），胆经运行；丑时（1~3点），肝经运行，这两个时辰肝胆之气最旺，血液也流经肝胆，这时候一定要好好睡觉，如果强打精神，对胆气、肝血的损耗最大，对肝的解 毒 排 毒功能、身体的新陈代谢影响很大！

晚上吃清淡些，七分饱，21点以后最好不要做让自己兴奋的事情，比如剧烈运动、刷手机、长时间的说话、做费脑子的事......23点前睡觉！

如果你白天用脑多、需要操心劳神，躺在床上却怎么也睡不着，爱做梦，睡眠浅、出汗多、口干，可以吃点酸枣仁，把你的“心肝”宝贝养一养。

《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

平时可以用炒酸枣仁煮水喝。

四、宜保暖，忌受寒，以免肝气被郁住

清明之后，虽然气温上升很快，但有时候像过山车一样，会出现断崖式降温。特别是今年，从五运六气上看，清明节气是乙巳年二之气，主气是“少阴君火”，客气是“太阳寒水”。

这就会出现忽冷忽热的天气，降温的时候一定要注意保暖，受寒不仅会阻碍肝气的升发，还会直接冲击脾胃的运化功能，让中焦淤堵；

同时郁结的肝气、寒气还会慢慢酝酿成火气，最后变成上热下寒：脚凉、肚子凉、容易拉肚子，但又容易上火。

建议每天晚上泡脚+搓脚心。泡到全身微微出点汗，寒气也随着汗排出去了，全身气血也畅通；脚心有个很重要的穴位：涌泉穴，刺激它，肾水就像泉水一样汩汩涌出；

有了肾水的滋养，可以把上面的火引到肾里，养肾中阳气，这叫引火归元，既能清虚火，又能大补元气，一举两得！

养生讲究顺时，跟随自然天地变化，调整自己的饮食起居！