适当的运动会给我们带来非常多的好处，其中最常见的好处就是可以给身体进行塑形。现在很多女性朋友都非常的喜欢小蛮腰，小蛮腰不仅可以让自己的身材看起来更好，而且还可以让自己变成“行走的衣架”。

因此，诸多女性就连做梦都想让自己的水桶腰变成小蛮腰。其实水桶腰变成小蛮腰的方法也非常的简单，就是做卷腹动作，卷腹动作作为一种常见的收腹运动，不仅可以将肚子上一层层的肉给“抹平”，而且还能够帮助女性塑造马甲线。

一、卷腹动作真的可以瘦肚子吗？

首先可以确定的是卷腹动作确实是可以瘦肚子，肚子上赘肉比较多的人群可以采用卷腹动作来对自己的身材进行修饰。

卷腹动作属于有氧运动的一种，它能够有效地锻炼腹部的肌肉，促进腹部肌肉的活性，让想要瘦肚子的人群，在做卷腹动作的同时将多余的脂肪转化成能量，并且消耗掉，从而达到瘦身的效果。

不过，光是做卷腹动作可能在短时间内效果并不明显，想要收腹的人群，可以在做卷腹动作的同时，增加借其他的有氧运动来促进腹部脂肪的消耗。

二、卷腹运动注意事项

1、腹部发力

很多人在做卷腹动作的时候都会用腰部发力，其实用腰部发力是不对的，做卷腹动作是要用腹部来发力的，腰部和腹部虽然相隔的距离非常的近，但是腰部和腹部是属于两个部位，想要瘦肚子的人群一定要用腹部来发力，只有腹部发力，才能够达到瘦肚子的效果。

2、适可而止

很多人想要减掉赘肉的想法非常的迫切，因此在运动的时候就一次性运动很久，其实这是不对的。运动必须要适可而止，在最开始的时候，没有必要一直进行运动，而且若是在长时间运动不停止的情况下，还有可能会造成腹部肌肉的损伤，因此一定要循序渐进，不可以一直持续运动。

3、卷腹运动和仰卧起坐

卷腹动作和仰卧起坐从动作上看起来非常的相像，因此，很多人就把卷腹动作当作仰卧起坐来进行锻炼。

卷腹动作当作仰卧起坐锻炼的人群，在进行锻炼的时候卷腹动作幅度会非常的大，认为幅度越大效果就越好。但其实并不是这样，卷腹动作的功效在于力的作用，而不是在于幅度的作用，因此就算幅度再大若是没有使用腹部发力，那么也是没有效果的。

以上就是关于卷腹动作的介绍，想要减掉腹部赘肉的人群，可以利用卷腹动作来对自己的身材进行修饰，但是要注意的是在最开始的时候切记不要锻炼时间过长，否则容易损伤肌肉，另外在锻炼的时候需要注意是使用腹部发力，而不是腰部发力。

卷腹动作的功效并不在于幅度，而是在于利用肌肉的发力来消耗掉多余的脂肪，因此做卷腹动作并不需要太大的幅度。