抑郁症，是一种常见却并不被广泛关注的心理疾病。它的发生对患者的身心健康产生着极大的影响，同时也对家庭和社会产生着消极的影响。许多人在生活中，面对重压、挫折、困境时，由于缺乏有效应对的技能，往往会陷入抑郁状态。因此，对于抑郁症患者而言，他们应该掌握一些自救技巧和方法，以便帮助自己走出抑郁的泥潭，重获快乐与信心。

首先，抑郁症患者应该学会释放自己的“负面情绪”。无疑，负面的情绪对于患者而言是一种沉重的负担。如果长期积压不发，不仅会对身体造成危害，还会加深患者的抑郁情绪。因此，患者应该学会发泄自己的情绪，可以通过写日记、找好友倾述、做些适当的运动等方式来积极应对自己的负面情绪，让心中的压力得到减缓。

其次，建立良好的心态与情绪体验，对于患者走向康复，也是非常有益的。身为抑郁患者，他们往往对自己的情绪缺乏控制，甚至对于自己的世界观和价值观出现了严重的扭曲，并拥有对未来的悲观或绝望的想法。而逆境其实并非必然意味着悲伤，配合积极、关爱自己的心态，心理健康会受益匪浅。例如，患者可以利用周末时间去参与志愿者活动、学习新的知识和技能，或者通过旅游等方式来改变自己的生活方式，从而建立起积极阳光的生活态度。

同时，对于自己重建人际关系是非常重要的。人是社交性的动物，而抑郁症患者往往因疾病而孤立自己。这时，建立良好的人际关系可以帮助抑郁症患者更好地面对自己生命中不断出现的困难和问题，同时也让自己获得更多的支持和帮助。因此，患者在日常生活中应该注意多交些朋友，为自己营造一个良好的人际关系，例如，可以加入趣味俱乐部或加入各类闲余爱好小组，寻找属于自己的朋友圈并活跃其中。

最后，对于抑郁症患者而言，若想更好地走出困境，他们也应该注意自己的身体健康。身体健康对于人们的心理健康有着重要的影响。因此，患者应该注意规律的生活，保证充足的睡眠时间和卫生习惯，同时应该少吃垃圾食品，多吃新鲜蔬菜水果，这样不仅可以帮助患者降低身体上的负担，还有利于恢复身体的功能和活力。

抑郁症是一种严重的心理疾病，但是只要患者积极采取合适的手段和方法，就可以摆脱抑郁的困扰，走向快乐与健康。以上，仅是抑郁症患者自救的一些方法和技巧，若还有其他有效的建议和意见，在日常生活中患者也可以多多寻求帮助和支持，让自己迈向新的生命旅程。