在现代快节奏的生活中，越来越多的人面临着睡眠不佳、气血不畅等健康问题。高质量的睡眠和顺畅的气血循环是维持身体健康的重要基石。

为大家介绍一种简单易行的养生方法——“还阳卧”，只需睡前10分钟，就能帮助你全身气血顺畅，提升睡眠质量。

睡前只需这样躺10分钟

还阳卧，又称回阳卧，是一种源于道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧。它主要通过特定的身体姿势，达到疏通经络、促进气血运行、温养肾气等多种功效。这一方法简单易行，适合各个年龄段的人群练习。

具体做法：

自然平躺：仰卧于床上或硬板地上，全身放松。

双腿弯曲：两腿弯曲，两脚心(足底有涌泉穴)相对贴在一起，使双腿大致呈环状。

膝盖贴近床面：两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强。

双手放置：双手可以放在小腹，掌心朝下;或将双手置于两腹股沟处。

保持这个姿势10~30分钟，每晚睡前练习即可。需要注意的是，整个过程中要注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人应避免此动作。

还阳卧有什么功效?

缓解下肢不适

人体的下肢在一天中大部分时间都处于负重状态，因此下肢血液容易受阻，引起肌肉紧张和僵硬。还阳卧通过舒展下肢，可以有效缓解肌肉的僵硬和疼痛，促进血液循环。这一姿势能够疏通下肢经络，特别是足三阴经和足三阳经，对缓解下肢疲劳有显著效果。

促进气血运行

在还阳卧的过程中，全身肌肉组织得到拉伸，同时刺激身体的穴位，从而促进身体经脉的气血运行。中医认为，气血是维持人体生命活动的基础，气血运行顺畅则身体健康。还阳卧通过刺激经络，加速气血流动，使身体各部位得到充足的营养和氧气供应。

温养肾气、升提中气

还阳卧对于肝、肾两经所主的各类疾病都有一定辅助治疗作用，尤其是下焦疾病，如女性痛经、男性前列腺炎、泌尿生殖系统疾病等。

这一姿势可以促进肾脏周围行血通畅，使肾脏得到更多的温养，从而起到温养肾气的作用。同时，腰部是肾之府，还阳卧以腰部为锻炼核心，有助于提升中气，增强身体抵抗力。

安神助眠

现代生活节奏快，压力大，很多人面临睡眠问题。还阳卧通过促进气血运行，舒缓身体疲劳，有助于改善睡眠质量。著名养生大师南怀瑾曾指出，养身三大事中，睡眠是第一重要的。睡前进行还阳卧，不仅可以振奋阳气，还能缓解疲劳感，使人更容易入睡，并延长深睡眠时间。

塑造身材

坚持还阳卧锻炼，有助于保持身材的匀称。这一姿势需要使用腰部及下肢的肌肉，适当坚持一段时间后，可使肌肉更加紧致有型，达到塑造身材的效果。同时，由于全身气血运行顺畅，新陈代谢加快，也有助于减少脂肪堆积。

还阳卧适合哪些人?

01气血不足者

“气虚”与“血虚”既可单独出现，亦可并存。气血不足的主要表现包括以下10个方面：

畏寒，四肢常感冰冷;视力模糊，视物不清;面色萎黄，皮肤质地粗糙;记忆力减退，伴有心悸症状;头发干枯，缺乏光泽;手足部位易感麻木;睡眠不佳，多梦且易醒;月经量偏少，周期延迟;常感头晕，伴有耳鸣现象;身体疲倦无力，活力减退，言语减少。

02男性

还阳卧对于肝经、肾经所主导的疾病具有一定的改善作用，尤其对于下焦疾病，如泌尿生殖系统疾病以及男性的前列腺炎等，有一定的辅助治疗效果。因此，有相关困扰的男性不妨在睡前尝试这一姿势。

膝关节或髋关节损伤者、严重心脑血管疾病患者、孕妇及经期女性慎练。