群青群里有一位全职妈妈，分享这样的经历：她说生活的重担让她时常疲惫不堪。她一边要处理家庭琐事，一边还要照顾两个年幼的孩子，却发现丈夫并不能理解她的辛劳。

每次她提出自己很累，丈夫总是冷冷地回应：“你不过是待在家里，怎么会累？”这句话像刀子一样刺痛了她，有一天她的情绪再也压抑不住，在一场无解的家庭争执后，看着转身离开上班去的丈夫，她带着怒火狠狠地对孩子发了火，孩子们一脸无辜，也很委屈大哭说着：“妈妈，宝宝乖，你不要生气，不要骂宝宝。”

那一刻，她看到孩子委屈的眼神，她又恍若失控，心中一片混乱。她一边责怪自己“怎么会发火”，一边又无法释怀自己的情绪。她不知道该如何做，才能真正平复内心的焦虑和无力感。

芸芸特别想抱抱大家，如今我也在群青一场场有能量的分享，和不断看书中，找到了应对情绪和内耗的方法。

接下来，芸芸将与你分享七个有效的情绪管理方法，希望能够帮助你更好地面对情绪波动，让我们一起重拾内心的平静与力量。

1、不要对自己太苛刻：学会接纳负面情绪

我们都会有负面情绪的时候，这是很正常的事情。有的妈妈觉得他人会觉得自己这么多情绪，于是压抑自己的情绪。

我记得自己在做自媒体初期，常常面临家人的不理解。婆婆觉得我浪费时间，老公也不支持，他们甚至讥讽觉得我学习有什么用？曾经我也觉得自己像是个失败的妻子、母亲。

但是后来我进入群青系统学习，群青一姐说：“没有人是完美的，我们只是在为自己喜欢的生活追寻。”我想我学习写作、摄影，这一切都是让我往正向的方向好起来，他们实在没有权利指责我。

这两天虽然这个平台流量不好，但是我其他号流量不错，而且还收到他人的打赏，我的状态也越来越好怕了。我学会了给自己一些弹性，允许自己有情绪波动，而不是过度自我批评。

我想我们成长的路上，总会有一些负面声音，我们不要内化这些负面声音，而是找到一种生活的动力。

2、学会放下完美主义：接受“足够好”的自己

作为中年女性，我们常常被他人诸多的挑剔，陷入完美主义的陷阱。

我记得前几年我婆婆也会说：“你要多赚点钱，还有形象要注意一些，娃也要带好。”还会总说隔壁家谁谁如何，他们把很多的要求，放在我们身上，导致我们喘不过气来。

又想当好媳妇、好老婆还有好妈妈，可是所有的身份都让我们失去自我，把我们压伤，我们负重前行，可外界却鲜少有人关心我们真实的处境，于是我们陷入了焦虑中。完美和真实，我们到底要怎么办？

樊登读书的创始人樊登说：“我们应该承认能力有限，别总给自己设很多要求，不断要求自己，让自己陷入两难的处境。”

的确，完美是一个无法触及的目标，放下对“完美”的期待，接受自己“足够好”才是情绪管理的第一步。

后来我发现如果完美是为了迎合别人，让别人满意，这样活得太累了。

我也就越发明白：不完美才是最真实的自己。当我开始接受自己的不足时，我的情绪开始变得更加稳定。

3、定期放松与自我关怀：改变环境，释放情绪

我们的情绪失控是因为缺乏自我关怀。当生活的压力太大，情绪无法得到释放时，我们就需要给自己一些空间，改变环境，释放情绪。

有时候感觉情绪不太好的时候，我也会自己出去散散步，透过呼吸新鲜空气，逐渐平静下来。

每个人都应该拥有属于自己的“放松时间”，不管是泡澡、听音乐、看书还是简单的冥想，给自己一段时间去调节情绪，恢复理智。

不管家里多忙，总要给自己留一些空间，孩子交给他们看看，或者孩子自己玩玩，你一定要有喘息的机会，好的休息才能更好管理好情绪。

你一定也有你自己喜欢的事情，尽量多挖掘，让自己的生活有更多支点。

4、“不关我事和关你什么事”思维：减少不必要的内耗

不要对周围人的看法和评价过于在意。这种过度关注他人评价的习惯，导致我常常陷入无谓的焦虑和自责之中。

学会“不关我事”和“关你什么事”的思维方式。

对于一些不断内耗你的人，一定要有这种想法，这种哲学性思维帮助我摆脱了对他人评价的过度依赖，减少了内心的焦虑感。

在日常生活中，我们很多焦虑来自于对他人行为的过度解读和反应。学会放下对他人评价的过度关注。

别人的事与我们无关，我们不要求别人，也不要让别人要求自己。

有的事不管我们事的，我们也不要去管，因为他要遇到的坎，他自己要面对，不要担负他人的命运。

管好自己，渡好自己，你的情绪会稳定一大半，你的日子会越过越舒畅。

5、放下“对他人的期待”：学会独立

作为妻子、母亲，我们总是习惯性地将自己的情感需求寄托在他人身上，希望丈夫理解、父母支持、朋友陪伴。

但是，当这些期望无法实现时，我们会感到失望、伤心，甚至愤怒。学会放下对他人的过高期望，独立找到情感支持与力量，是情绪管理的关键一步。

芸芸曾经也总想丈夫陪伴我，帮我分担家务，后来我发现他有时忙着加班，可能确实顾不上。

后来我看见很多姐妹状态很好，也没有对丈夫有太大期待，我也开始关注自己的成长，开始积极参加一些兴趣班，结交新朋友，培养自己的爱好。

美国作家安东尼·德梅洛所说：“你若想获得快乐，就要停止对他人的期待。”当我们放下期待，改变自己的态度时，生活的质量和情绪的稳定都会随之提升。

放下对他人的期待，专注于自我提升，不仅能够改善自己的情绪，也能潜移默化地影响他人。

6、多运动：释放身体压力

身体与情绪的联系密切，做适量的运动可以帮助释放身体积压的压力。

很多姐妹因为长期的压力而出现失眠、焦虑等症状，后来姐妹们开始尝试去跑步，每周定期锻炼，还彼此分享早起计划，互相鼓励。

大家都通过运动，不仅身体得到了锻炼，内心的情绪也得到了舒缓。运动不仅有益于身体健康，更能够帮助你释放情绪，提升心情。

世界著名羽毛球选手李雪芮在经历了伤病后重新回到赛场，她说：“运动不仅是为了赢得比赛，更多的是为了重拾自信，找回自己的平衡。”

运动能帮助女性的情绪调节，帮助我们在生活中保持积极的心态。

无论是跑步、普拉提还是羽毛球，运动都能成为女性自我调节的重要工具，提升整体生活质量，找到你喜欢的运动方式，坚持下去，你的情绪一定会慢慢变好。

7、多阅读平复情绪

研究显示，阅读能够有效降低心率和压力水平。例如，一项研究表明，阅读30分钟后，参与者的压力水平降低了68%，比听音乐或散步等其他放松方式更有效。

像《情绪的语言》或《自控力》这样的自助类书籍，常常提供实用的情绪管理技巧和策略。许多人在阅读这些书籍后，能够运用书中的方法来应对生活中的压力和负面情绪，增强了自我管理能力。

有些人通过写读书笔记或感悟日记，记录下读后感受和思考，从而更深入地理解自己的情感。这种写作与反思的过程，有助于理清情绪，减少内耗。

多读书不仅能提供知识和信息，还能为情绪管理提供有效的支持，帮助女性更好地应对生活中的挑战，改善情绪状态。

最后想说

情绪波动是人类生活的一部分，它不可能完全消失。情绪管理的目标并不是压抑和消除所有负面情绪，通过芸芸写的七个方法，希望我们每位女性都学会与情绪共存，找到情绪中的平衡点。

通过合理的情绪调节，可以面对各种生活挑战，保持内心的稳定和力量。

在此，我鼓励每一位女性朋友，我们一同努力，朝着更好的自己迈进。如果你也在寻找一个积极向上的成长圈子，欢迎加入我们的免费女性成长社群，和我们一起在成长的路上前行！