若不幸得了癌症，很多人第一反应就是：癌症怎么偏偏就找上我了呢？是啊！现实生活中大多数人一直都是“中奖绝缘体”，然而偏偏在患癌这件事上却中了个“大奖”。

为什么偏偏是自己？如果你也存在类似疑惑，不妨来听听癌细胞的这篇自述。

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不健康的生活方式可让你患上癌症

我——癌细胞的诞生与不健康的生活方式息息相关，最常见的主要有吸烟、酗酒、肥胖等。

烟草中有尼古丁、焦油等69种致癌物质，可以诱发肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等癌症[1]。

根据研究结果显示，主动吸烟者的肝癌发病风险是不吸烟者的1.55倍，重度吸烟者的肝癌发病风险是不吸烟者的1.9倍[2]。此外，吸烟还会降低肝细胞癌患者的生存率[3]。

饮酒会引发上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食道）以及结肠癌、直肠癌、肝癌和女性乳腺癌等多种癌症[4]。其中，饮酒与肝癌的关系十分密切，在全球的肝癌患者中，约1/3的患者是由于饮酒相关肝病而导致的肝癌[5]。

正是这些不健康的生活方式，加快了我与你们相见的脚步。一旦你们患上癌症，如果还不及时停止这些不健康的生活方式，那么你们面对的不仅仅是病痛，还可能招来“死神”！

02

超40%的癌症死亡原因源于不健康的生活方式

2021年9月，南京医科大学沈洪兵院士团队在美国癌症研究学会旗下的《癌症研究》杂志上发表了一篇论文，该论文一经发表就让很多癌症患者慌了神[6]。

此次研究共计将442501名参与者纳入最终分析，其中包括202842名男性和239659 名女性，前瞻性评估了不健康生活方式与癌症死亡风险的关系。

试验中，研究人员将“不吸烟（从不吸烟或戒烟30年以上）、不酗酒、正常体重（体重值在18.5-30之间）、规律的体育锻炼（每周至少75分钟剧烈运动或150分钟中等强度运动或等量组合）、健康饮食（多吃水果、蔬菜、全麦谷物、鱼，少吃红肉、加工肉类）”这5种生活方式定义为健康生活方式。而纳入研究的大多数参与者均保持上述2-3种健康生活习惯。

结果研究发现：5种健康生活方式因素均与总体癌症风险显著相关，且不论在男性还是女性中，健康生活方式因素越多，其发生癌症的风险越小。

除此之外，研究还发现了，健康的生活方式对高癌症遗传风险人群还有保护效果[7]。如：

对此，研究者朱猛教授表示：“既往研究表明，超过40%的癌症患者死亡原因可归因于不健康的生活方式，而通过保持健康的生活方式，可降低多种肿瘤的发病，甚至是死亡风险。”[7]

03

坚持健康生活方式可降低死亡风险

不健康的生活当时就像一把钥匙，而健康的生活方式就是斩断癌症苗头，同时也是降低癌症患者死亡风险的一把锁。在这场“锁与钥匙”的较量中，多少人因为不健康的生活方式失去健康，甚至生命。

那么，如何才能降低癌症风险及死亡风险呢？在上述研究中，其实研究人员早已为大家指明了方向：坚持健康的生活方式！

保持健康的体重

有研究数据表明，在不考虑疾病部位、分期或体质状况的情况下，体重持续减轻超过2.4%就会显著影响肿瘤患者的生存期[8]。

研究发现，体重下降者的生存期会比体重正常的减少一半。当体重下降超过了18%时，抗癌药物的治疗效果也会大打折扣[8]！

因此，如果卵巢癌患者体重指数过低，则需要咨询营养师以制定和执行营养改善计划来增加体重；如果患者体重指数已经达到超重或肥胖标准，应避免摄入高热量食物、饮料，并增加体力活动，以减轻体重。

图片来源：摄图网

有规律地参加体力活动

有规律的运动是卵巢癌患者患癌后最重要的康复手段之一，能够大大降低癌症患者的复发风险。

因此，对于卵巢癌患者来说，应尽量避免长时间静坐的生活方式，并且尽快恢复疾病诊断以前的日常体力活动。

形成健康的膳食习惯

卵巢癌患者多摄入新鲜的蔬菜水果，食用全谷物和豆类食物，以及补充足够的鱼类、奶类等优质蛋白质。

图片来源：摄图网

戒烟禁酒

面对致癌物烟草和酒精，卵巢癌患者应当坚决说“不”！应尽量避免吸烟、被动吸烟，同时，吸烟的患者应及早戒烟。

除此之外，酒精切不可再碰！一滴都不可以！

过去提起卵巢癌时，人们总是将我与死亡划等号，但其实我还是有很多可以打击的机会，要想避免治疗后癌症复发，获得更长的生存期和更高的生活质量，保持健康的生活方式是最省钱也是最好的捷径。

温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

图片来源：摄图网

责任编辑：觅健科普君

[1] 不良生活习惯关联癌症 如何践行健康生活方式？[J].健康中国观察,2019(09):96.

[2] Abdel-Rahman O .et al. Cigarette smoking as a risk factor for the development of and mortality from hepatocellular carcinoma: An updated systematic review of 81 epidemiological studies. J Evid Based Med. 2017 Nov;10(4):245-254.

[3] Kolly P, Knöpfli M, Dufour JF. Effect of Smoking on Survival of Patients with Hepatocellular Carcinoma. Liver Int. 2017 May 3.

[4] https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(21)00279-5/fulltext

[5] Llovet JM, Kelley RK, Villanueva A, et al. Hepatocellular carcinoma. Nat Rev Dis Primers 2021; 7: 6.

[6] Meng Zhu, Tianpei Wang, Yanqian Huang, Xiaoyu Zhao, Yuqing Ding, Mengyi Zhu, Mengmeng Ji, Cheng Wang, Juncheng Dai, Rong Yin, Lin Xu, Hongxia Ma, Qingyi Wei, Guangfu Jin, Zhibin Hu, Hongbing Shen. Genetic risk for overall cancer and the benefit of adherence to a healthy lifestyle. Cancer Research, 2021; canres.0836.2021 DOI: 10.1158/0008-5472.CAN-21-0836

[7] 超97%的人对癌症易感 坚持健康生活方式可降低风险[J].肿瘤防治研究,2021,48(09):908.

[8] Cancer Cachexia: Beyond Weight Loss Andrew R. Bruggeman, Arif H. Kamal, Thomas W. LeBlanc, Joseph D. Ma, Vickie E. Baracos, and Eric J. Roeland. Journal of Oncology Practice 2016 12:11, 1163-1171.