秋季，作为夏冬之交的过渡季节，自然界万物由繁茂成长趋向萧索成熟，人体亦随之进入阳消阴长的转折期。中医讲究“天人合一”，顺应四时变化调养身心，以达到预防疾病、增强体质的目的。以下是中医推荐的秋季养生要点，帮助您安然度秋。

1.润肺防燥

秋季天干物燥，燥邪易伤肺，导致干咳、喉咙干痒等症状。因此，润肺防燥是秋季养生的首要任务。可多食用银耳、百合、梨、蜂蜜等具有润肺生津作用的食物，同时减少辛辣、油腻食物的摄入，以防助燥伤津。

2.调和脾胃

秋季也是调理脾胃的好时机，因为经过一夏的冷饮冷食，脾胃功能多有所减弱。此时应多吃温软易消化的食物，如山药、红枣、小米等，以健脾和胃，增强消化能力。避免过食生冷瓜果，以免损伤脾胃。

3.早睡早起

《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季阳气渐收，阴气渐长，应顺应自然界的变化调整作息，早睡早起，以养收气。充足的睡眠有助于养阴敛阳，恢复体力，提高机体免疫力。

4.适度运动

秋季气候宜人，是进行户外活动的好时节。适度的运动如散步、慢跑、太极拳等，可以促进血液循环，增强心肺功能，同时也有助于排解秋季的忧郁情绪。但应注意运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。

5.情绪调节

秋季万物凋零，易引发人的悲秋情怀，情绪上易出现低落、忧郁。中医认为，情志与健康密切相关，应保持乐观的心态，多参与社交活动，与家人朋友沟通交流，以疏散心中的郁结之气。

6.保暖防寒

虽然秋季初期气温尚高，但早晚温差大，应及时增添衣物，以防受凉感冒。尤其是脚部、腹部和背部，这些部位易受寒邪侵袭，应特别注意保暖。

7.滋阴补肾

秋季阳气渐退，阴气渐盛，是滋阴补肾的好时机。可适当食用黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、桂圆等具有滋补肾阴功效的食物，以增强体质，延缓衰老。

8.预防疾病

秋季是多种呼吸道疾病和消化道疾病的高发季节。除了做好上述养生措施外，还应注意个人卫生，勤洗手，勤通风，避免去人群密集的地方，减少感染机会。同时，根据自身体质，适时接种流感疫苗等，以预防疾病的发生。

总之，秋季养生应以润肺防燥、调和脾胃、早睡早起、适度运动、情绪调节、保暖防寒、滋阴补肾、预防疾病为核心，通过科学合理的养生方法，增强体质，提高生活质量，享受健康美好的秋季时光。

撰稿：杜沂岚、林杨 成都医学院第一附属医院中西医结合科、中医药振兴发展专业委员会

初审：王怡

终审：伊传慧