▶少喝含糖饮料
成年人每天喝水1500~1700毫升。晨起后可以喝一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，通畅血循环，促进代谢，降低血压。
▶吃得“粗”一点
主食不要吃太精细，增加杂粮、杂豆薯类等“粗”的食物比例。
▶每天深色蔬菜占蔬菜量一半以上
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，最好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；水果每日摄入200～350克，至少1种，最好2种以上。
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▶控血糖可试试调整进餐顺序“蔬菜一肉类一主食”的进餐顺序，有利血糖控制。细嚼慢咽，血糖才会更稳定。
▶晚餐别吃太晚晚餐别吃太晚，当心血糖水平高。对一般人而言，在睡前4小时内禁食是明智的。结合现代人的作息习惯，晚上5~7点是晚餐最佳时段。
▶吃肉多选两条腿和没有腿的四条腿的即猪牛羊等畜类，两条腿的即鸡鸭等禽类，而没有腿的则指鱼等海产品。
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▶少吃高胆固醇食物血脂不好的人推荐每日胆固醇摄入量小于300毫克，差不多是一颗鸡蛋的量。所以吃鸡蛋最好不吃蛋黄，或者隔天吃一个蛋黄。
此外，高胆固醇食物有动物内脏、鱿鱼、蛤、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等要少吃。
▶每人每天吃盐不超5克减少食盐摄入是最简单的降压方法。50岁以上人群对食盐摄入量的变化更敏感。
▶少吃“隐形盐”食物
比如酱油酱菜、咸菜、咸鸭蛋、虾米、紫菜中已经含有钠盐，所以，在烹调食用这些食物时添加盐还应该进一步减少。可以用其他香料代替食盐调味。
▶选植物油，少吃动物油
多选择橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等富含多不饱和以及单不饱和脂肪酸的烹调油；限制动物油脂、黄油、椰子油或棕榈仁油等。
▶少在外面应酬，多在家里吃饭
在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
▶血压高要注意补钙、钾
蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。
图源：北京卫视我是大医生官微
科室简介：
脾胃病科是深圳市福田区重点专科，深圳市中西医结合学会脾胃病专业委员会主委单位，深圳市中医药学会消化专业委员会副主委单位，中华健康促进基金会消化专项基金食管疾病协作中心，深圳消化道早癌防治联盟协作单位，成 为龙江医派、岭南医派等学术流派传承基地，设有国医大师李佃贵工作室。科室拥有一批学术造诣高的人才团队，现有博士后2名，医学博士4名，硕士研究生10名，高级职称8名，中级职称6名；目前科室由消化病房、胃肠镜室及消化门诊组成，病房拥有床位48张，设有脾胃肠病学组、肝胆病学组、胰重症学组、消化肿瘤学组、胃肠镜诊疗学组，专科门诊5间，内镜诊疗室7间，配备有奥林巴斯、富士电子胃肠镜、超声内镜、胶囊内镜、13C呼气仪、甲烷呼气仪等仪器。
诊疗水平：擅长运用中医、中西医结合诊治消化内科常见病、多发病及疑难疾病，如萎缩性胃炎、功能性胃肠病、炎症性肠病、脂肪肝、病毒性肝炎、肝硬化、肝衰竭、急性胰腺炎、肠梗阻、消化道肿瘤等；特别是开展无痛内镜检查及内镜下微创治疗，如内镜下息肉切除、止血技术、早癌筛查、异物取出，内镜下黏膜剥离术（ESD）切除胃肠早癌及高级别上皮肉瘤变、结直肠侧向发育型肿瘤，内镜下黏膜下肿瘤切除术（ESE、EFR），内镜下胃食管静脉曲张套扎、内痔套扎，超声内镜检查、超声内镜下细针穿刺术等。
科室特色疗法：中西医结合内外合治急性胰腺炎、溃疡性结肠炎、肠梗阻、肝硬化、肝衰竭等重症疾病；运用耳穴压豆、针灸、穴位贴敷、中药熏洗、中药灌肠、中药封包、隔姜灸、刮痧、火龙罐等中医外治法以及低频脉冲治疗仪、红外/红光治疗仪、激光治疗仪、胃肠动力治疗仪、电针治疗仪等治疗多种消化系统疾病。
科室特色优势：
1.传承名家经验，中医优势突出
本专科依托国医大师李佃贵教授、龙江名中医谢晶日教授学术思想，传承名医经验，充分发挥中医药特色，致力于萎缩性胃炎“未病先防，既病防变”的中西医结合防治研究，为患者提供长期的治疗、随访方案，利用中医药技术，为患者实现萎缩性胃炎的预防与逆转。坚持以中医为主治疗脾胃肝胆疾病常见病和疑难病，如胃食管反流病、功能性消化不良、病毒性肝炎、肝硬化、肠易激综合征、功能性便秘、功能性腹泻、溃疡性结肠炎、胰腺炎、肠梗阻和中医药预防胃肠道息肉复发等；同时，开展了多种中医特色疗法，特别在功能性胃肠病改善症状中发挥中医独特的疗效。
2.科室专科特色鲜明
我科目前已全面开展黏膜切除术（EMR）、超声内镜（EUS）、黏膜下剥离术（ESD）、经内镜黏膜下肿物切除术（ESE）、内镜下胃壁全层切除术（EFR）、超声内镜引导下细针穿刺活检术（EUS-FNA）、内镜下止血术、胃造瘘术、胶囊内镜检查术等多项内镜诊治手术。我科内镜中心也是福田区“城市癌症筛查”食管癌、胃癌、结直肠癌定点筛查中心，是开展规范化消化道早癌早诊早治的专科之一，擅长运用电子染色、化学染色、放大内镜、超声内镜等技术精准诊断胃肠早癌及黏膜下肿瘤。
