多囊卵巢综合征（PCOS）是困扰许多女性的内分泌问题，备孕及保胎阶段更需科学调理。中医认为，多囊体质多与脾肾不足、痰湿瘀阻有关，通过饮食调养可改善气血循环、平衡激素水平。今天为多囊准妈妈们定制一份7天食谱，融合中医食疗智慧与现代营养学，助您吃出好“孕”气！
一、多囊体质饮食核心原则1.低升糖+高纤维：稳定血糖，改善胰岛素抵抗。
2.优质蛋白+健康脂肪：调节激素平衡，促进卵泡发育。
3.健脾祛湿+补肾养肝：中医食疗重点，改善体质基础。
4.忌生冷辛辣：减少痰湿内生，保护子宫内环境。
二、多囊准妈妈7日食谱推荐（食材安全温和，药膳经中医配伍验证）
Day1：健脾祛湿，启动代谢
早餐：茯苓山药粥+水煮蛋1个
午餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花
晚餐：冬瓜薏仁排骨汤（薏仁需炒制）+凉拌黑木耳
加餐：无糖酸奶+南瓜籽
Day2：补肾养卵，滋阴养血
早餐：黑豆核桃豆浆+全麦面包
午餐：当归红枣乌鸡汤+荞麦面
晚餐：菠菜猪肝汤+蒸南瓜
加餐：蓝莓+原味巴旦木
Day3：活血通络，改善卵巢微循环
早餐：黑米红豆粥+水煮蛋
午餐：番茄炖牛腩+糙米饭+清炒芥蓝
晚餐：山药木耳炒鸡片+小米粥+凉拌莴笋丝
加餐：蓝莓+原味南瓜籽
Day4：疏肝理气，调节内分泌
早餐：玫瑰红枣小米粥
午餐：香煎三文鱼+藜麦饭+清炒芦笋
晚餐：丝瓜蛤蜊汤+紫薯馒头（无糖）+凉拌芝麻菠菜
加餐：苹果1个（带皮吃）+原味腰果
Day5：温肾暖宫，促进卵泡发育
早餐：黑米桂圆粥+蒸山药
桂圆性温，阴虚火旺者减量或替换为桑葚
午餐：羊肉胡萝卜汤+黑米饭+白灼秋葵
禁忌：孕早期出血或体质燥热者慎用羊肉，可改为牛肉。
晚餐：韭菜炒核桃仁+玉米碴粥+香菇蒸鸡腿肉（去皮）
加餐：蒸南瓜+无糖杏仁奶
Day6：滋阴润燥，平衡激素水平
早餐：鹰嘴豆豆浆+水煮蛋+蒸芋头
午餐：木耳蒸鸡胸肉+荞麦面+蒜蓉空心菜
晚餐：豆腐鲫鱼汤+杂粮馒头+凉拌海带丝
加餐：奇异果+原味榛子
Day7：综合调理，巩固体质
早餐：五红粥（红豆+红皮花生+红枣+枸杞+红糖少量）+鹌鹑蛋
血糖高者去红糖，加桂圆调味。
午餐：彩椒炒牛肉+燕麦饭+上汤苋菜
晚餐：黄精炖乳鸽+糙米饭+清炒荷兰豆
黄精滋腻，痰湿重者改为茯苓10g
加餐：火龙果酸奶杯
关键提醒：
1.灵活调整：痰湿重者减少豆类，增加冬瓜、白萝卜；阴虚者避免羊肉、桂圆。
2.烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，避免煎炸；调味料少盐、无味精。
3.动态监测：配合B超监测卵泡发育，饮食需随月经周期调整（如排卵期可增加黑豆、蛤蜊）。
三、中医调理小贴士1.餐后微汗运动：饭后散步20分钟，助脾运化湿气。
2.穴位按摩：每日按揉三阴交、足三里各3分钟，调节气血。
3.情绪疏导：肝郁加重多囊，可饮用玫瑰花3g+佛手5g代茶饮。
结语7日食谱并非一成不变，可循环使用或根据体质微调！多囊调理贵在坚持，配合规律作息、适度运动，才能事半功倍。
（注：文中药膳建议在中医师指导下食用，孕期需根据体质动态调整！）
