各位上班族有没有过便秘的经历呢？根据一份调查指出，有48%的上班族有所谓的「便便困扰」，也就是出现了便秘的问题，特别是从事「医疗保健」、「行政管理」与「行销企划」这三个行业的从业人员，因为工时长、压力大、需久站或久坐，使排便时间受到压缩，因而出现便秘情况的比例最高。

长时间久坐

随着现代科技的发展，越来越多的工作可以通过电脑完成，这导致许多上班族长时间坐在办公桌前，缺乏运动。长时间久坐不仅会导致肠胃蠕动减缓，影响排便，还会增加肠道吸收水分的时间，使粪便变得干燥，难以顺利排出体外，从而引发便秘问题。

饮食不规律

许多上班族为了赶工作或是工作中的压力，常常忽略了饮食的规律性。他们可能会选择快餐或者外卖作为主要的饮食方式，这些食物通常富含油脂和糖分，缺乏膳食纤维等对排便有帮助的营养物质。长期食用这些不健康的食物会导致肠道功能紊乱，造成便秘问题。

缺乏足够的饮水

许多上班族在工作中忙碌，往往忽视了饮水的重要性。水是促进排便的重要因素，足够的水分可以软化粪便，促进肠道蠕动，帮助顺畅排便。而缺乏水分的情况下，粪便会变得干燥，难排出体外，造成便秘问题。

精神紧张，压力山大

长时间的紧张焦虑不仅影响工作效率，更会对身体健康造成严重影响。工作上的压力总是让人感到焦虑不安，尤其是当任务堆积如山，压力倍增之时。这时，我的交感神经就会变得异常兴奋，身体也跟着产生一系列的不适反应。肠道蠕动被抑制，导致消化系统运转缓慢，容易引发便秘问题。

提肛揉肚不能懒

我们每天可以做一做提肛的动作：站着，有规律地向上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，每次大概做20~30次即可。适当的提肛能够增加肛门的收缩功能，有助于缓解便秘。不过要提醒一句，这个动作做起来不太雅观，建议小伙伴们在没人的时候，自己一个人做就好。

平时没事的时候，我们也可以揉一揉自己的小肚子，从右下腹开始，顺时针转圈轻轻揉。这种动作能够促进排便，不过也要注意力度要轻，不要“暴力”地揉肚子。

规律的运动

增加身体的活动量，肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下，可以散散步，促进肠胃蠕动与消化。在各类运动中，建议多做腰部运动，例如玩呼啦圈、仰卧起坐、或扭腰，这些腰部运动能间接为肠道按摩，刺激肠道蠕动。另外，建议在运动前半小时，宜先喝半杯暖水，效果会更加理想。

除了上面的方法，我们还可以经常在家里服用一些药物，比如首荟通便jiaonang。它在治疗虚证便秘方面有一定的代表性，它的组方配伍遵循“以补治秘”的原则，全方由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实共八味中药组成，滋阴益气、泻浊通便，补泻兼施，泻下不伤正，十分适合气虚、阴虚或气阴两虚型便秘患者使用。

同时首荟通便jiaonang是以“以补为主，以通为辅”为特点来疏通、调理肠道，可以通过补泻兼施的方法来解决长期便秘这一肠道典型顽疾，帮助肠道恢复自主排便能力，阻止肠道相关疾病的发生。