“春气通于肝，逆之则伤肝”，《黄帝内经》将春季与肝脏紧密关联。随着气温回升、万物生发，人体阳气也如草木般向上涌动。此时若肝气疏泄不畅，轻则引发口苦、失眠、情绪烦躁，重则导致免疫力下降、慢性病反复。麒源智康教你从中医理论出发，结合现代人生活特点，解析春季养肝的核心原理，并提供三招简单有效的疏肝理气法。

‌为什么春季最该养肝？‌

中医五行理论中，肝属木，与春季“生发”特性相呼应。春季人体气血从内脏向外周扩散，肝作为“将军之官”，既要调节气血运行，又要应对外界环境变化带来的压力。现代人因熬夜、久坐、情绪焦虑等习惯，极易造成两种典型问题：

‌肝气郁结‌：表现为胸闷、叹气频繁、两胁胀痛，女性可能出现乳腺胀痛、月经不调；

‌肝火上炎‌：出现头痛、目赤、口苦口臭、易怒等症状。

‌案例‌：35岁的张女士因长期加班，春季频繁出现偏头痛、凌晨1-3点（肝经当令时段）惊醒，舌边发红且舌苔薄黄，正是典型的肝郁化火证。

‌疏肝理气第一招：饮“两茶一粥”，清肝火、解郁结‌

春季饮食宜“减酸增甘”，避免酸性收敛阻碍肝气升发，推荐以下食疗方案：

‌玫瑰陈皮茶‌

‌材料‌：玫瑰花5朵、陈皮3克、枸杞10粒

‌功效‌：玫瑰花行气解郁，陈皮理气健脾，枸杞滋肝阴防燥热

‌适合人群‌：压力大、常叹气、月经前乳房胀痛者

‌茵陈蒿清肝饮‌

‌材料‌：茵陈蒿10克、菊花5克、决明子5克

‌功效‌：清肝胆湿热，缓解口苦、眼分泌物多、头重如裹

‌注意‌：脾胃虚寒者加3片生姜

‌芹菜小米粥‌

‌做法‌：芹菜连叶切碎，与小米同煮至绵软，出锅前撒少许茯苓粉

‌原理‌：芹菜平肝清热，小米健脾，茯苓祛湿，适合春季早晚食用。

‌疏肝理气第二招：按揉三大“消气穴”‌

穴位按摩可快速疏通肝经气血，建议每日晨起、睡前各按揉3分钟：

‌太冲穴‌：足背第一、二跖骨结合部前的凹陷处

‌手法‌：从太冲向脚趾方向推按，化解肝火旺盛

‌效果‌：缓解头痛、情绪暴躁、高血压

‌膻中穴‌：两乳头连线中点

‌手法‌：掌心顺时针揉动，配合深呼吸

‌效果‌：消散胸中闷气，改善心悸、乳腺增生

‌肝俞穴‌：背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸（约两横指）

‌手法‌：握拳用指关节上下推擦，局部发热为佳

‌效果‌：深层调节肝功能，缓解疲劳、失眠

‌疏肝理气第三招：启动“情绪疗愈开关”‌

肝主情志，情绪压抑比饮食失调更伤肝。中医推荐两种低成本疏肝法：

‌晨起“喊山”法‌

‌操作‌：清晨在空气流通处深吸气，呼气时发出“嘘（xū）”声（六字诀中的养肝音），重复6次

‌原理‌：通过声波振动释放肝经淤堵，提升阳气

‌木行运动疗法‌

‌推荐运动‌：八段锦“左右开弓似射雕”、瑜伽树式、户外放风筝

‌关键点‌：伸展肢体时想象如树木向上生长，配合绿色环境（肝属木，对应绿色）增强疗愈效果

“肝气调和，则诸病不生”，春季养肝并非简单进补，而在于顺应天时、畅通气机。从一杯玫瑰茶、一次穴位按摩到一场林间漫步，疏肝理气之道就藏在日常生活细节中。这个春天，不妨给自己的肝脏一份轻柔的呵护，让身心如草木般舒展生长。