80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差

啾啾在健身 2024-06-19 18:01:44

错误#1

动作做得太快

很多人在做动作的时候,都会习惯性地加速,不知不觉地追求动作次数,而不是确保每一下动作对腹肌的刺激!

放慢速度,保证每一次都能够强烈收缩到腹肌,感受度会更高

错误示范:

正确示范:

错误#2

动作幅度太小

有多少人做腹肌动作的时候是这样做的?

错误示范:

腹肌虽然得到收缩,但并没有完全伸展,半程的动作限制了训练的效果。

正确示范:

错误#3

腹肌训练时呼吸方式的错误

大家都知道在收缩腹肌的时候,用力呼气,但很多人却不知道如何控制腹肌和呼吸

错误示范:

正确示范:

在呼气时一定要把肚子收紧!

一定不能把肚子往外鼓!

错误#4

不练腹斜肌

练腹斜肌,真的会把腰越来越粗吗?

是的,当你体脂率很高的时候,你的腹斜肌训练训练才会让你腰变粗;

如果你的体脂率降下来了,优秀的腹斜肌只会让你的腰看上去更V字形!

所以腰粗的元凶不是腹斜肌!而是你的体脂率!

错误#5

完全不控制饮食摄入

腹肌是厨房里吃出来的!

不注重饮食想要练出腹肌,那是不可能的,当然除非你是那种天生的瘦子....

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啾啾在健身

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