肥胖的身材最显而易见的就是腰围粗，意味着内脏脂肪过多，才会让腹部的赘肉越来越多。腰围越粗也就意味着内脏脂肪超多，才会让肚腩越来越大，腹部内部的器官周围都排满了脂肪，想想都觉得可怕，还会诱发身体健康问题的出现。

那么如何才能够有效地减掉腹部的脂肪呢？

第一：改善饮食

1，控制热量的摄入，改为清淡饮食，高热量的食物摄入只会加重脂肪的堆积，控制食物的热量，比如水煮清蒸等轻加工的烹饪方式可以大大减少热量的摄入，减肥期间每天摄入的热量要比平时少20%。

2，多喝水，戒掉饮料，每天至少1.5-2升水的摄入，才能够补充身体所需要的水分，还可以促进肠胃的蠕动，加快身体消化和吸收的能力。比如早起一杯水，促进肠胃运转，帮助排出体内多余毒素，饭前一杯水提高身体饱腹感，减少食物份量的摄入，减少卡路里摄入。

3，多吃富含膳食纤维的蔬菜，蔬菜的膳食纤维能够促进肠道的蠕动能力，加快肠胃的消化和吸收，特别是一些刮脂的蔬菜，比如苦瓜，青瓜，黄瓜，以及冬瓜，生菜，西兰花等，不仅可以提高饱腹感，还可以促进消化，加快身体燃脂减脂，有助于降低内脏脂肪。

第二：生活习惯的改善

1，久坐会导致更多的脂肪堆积在腹部，所以更容易形成内脏脂肪，所以要改善自身的生活习惯，戒掉久坐的习惯，让自己多动起来，而不是长时间的坐着。

2，吃饭的时候不要狼吞虎咽，吃多了吃撑也会让更多的脂肪堆积在腰腹部的位置，从而导致脂肪堆积，腰围变粗。所以吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃才能控制饱腹感，才能减少卡路里的摄入。

3，拒绝吃夜宵，很多人都会有吃夜宵的习惯，而让肚腩变大的主要原因之一就是吃夜宵导致的。所以晚上超过20点后就不再进食了。

第三：选择高强度的燃脂运动

想要减掉内脏脂肪，局部减肥可是行不通的。减肥是全身性的减肥，不要以为做卷腹就可以减肚子，只有通过全身性的燃脂运动才能够让身材更快地瘦下来，甩掉大肚腩。比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练，开合跳等燃脂运动，都是有助于瘦肚子，减掉内脏脂肪的。

但是对于想要更快地减掉腹部脂肪，那么选择高强度的燃脂运动才是关键，跑步虽然也有不错的燃脂效果，但是跑步只是属于中强度训练。坚持做跳绳，开合跳或者是HIIT间歇训练，不仅可以让你瘦的更快，还能够达到塑形燃脂的效果。

第四：减肥需要时间，减掉内脏脂肪更需要时间

想要瘦下来是需要时间的，不要总是想着一蹴而就，想着一夜瘦成一道闪电，这很明显就是不可能的，想要减掉内脏脂肪，就要坚持改善饮食，改善生活习惯，坚持运动，才能够让你真正地瘦下来，不会担心身材反弹复胖。