建议中老年人:少吃稀饭馒头,多吃8种高钾食物,腿脚有劲精神好

夏沫言知识说 2024-07-28 10:16:38

李大爷已经年过七旬了,精神面貌很不错,身体也很是硬朗,但是近日,他觉得自己胃口大不如从前,腿脚也感到无力,就连回家上楼梯的时候也有点吃力。

于是李大爷想着通过调整作息和锻炼试试看能不能改善这种情况。可是就这样经过了一段时间,也不见任何起色。

没过几天的一个早上,李大爷在遛弯回来的路上不慎摔了一跤,老伴得到消息后,马上带着老李去医院做了检查。

经过多项检查之后,医生告诉老李最近的情况是因为身体缺钾引发的一系列问题。

原来老李一直养成了个习惯,就是喜欢吃馒头和稀饭,认为多吃五谷杂粮养生,没有做到荤素搭配营养均衡,才导致的这个问题。

医生也告诉他,这些病症主要是因为饮食不平衡所导致的,钾元素是体内组成细胞的主要阳离子,他在我们的细胞里面可以维持细胞内液和外液的渗透压,让肌肉和神经处于健康。

医生建议他多吃一些富含钾元素的食物,不要一味的吃馒头稀饭等主食,虽然这几种食物只有热量高,但是钾含量极低。

并且缺少人体所需要的营养,再加上蔬菜水果也不怎么吃,蛋白质摄入不够所以就会造成营养不良,导致越来越瘦,然后腿脚无力,干什么都力不从心。

所以针对老年人补充钾就显得格外重要,补充够钾元素才能缓解目前的症状。

而且在平常的生活饮食上面就不能为了好消化,只吃一些营养单一的小米粥和馒头了。

李大爷听后回想之前的饮食习惯 ,确实如此,赶忙询问以后应该怎么补充身体所需的钾。

医生告诉他多吃一些含钾高的食物比如:

1. 香蕉

香蕉体内含大量的钾,吃起来软糯香甜还好消化,香蕉里面同时还富含大量的维生素C,膳食纤维,微量元素都很丰富可让身体里的水分平衡,从而提升腿部力量。

2. 土豆

土豆饱腹感较强,它含有丰富的碳水化合物,和人体所需要的膳食纤维,容易吸收好消化,还能提供大量的热能。

同时它还能有助于利水消肿,因为土豆里面富含的钾元素可以快速将钠挤出体内。

3. 菠菜

菠菜作为绿色蔬菜之一,含钾,维生素A、C等多种营养,这些营养还有助于维持我们日常体内的血压,对老年人预防高血压有一定的帮助。

4.洋葱

洋葱也含有极其多的微量元素和膳食纤维,虽然味道上面有点刺激,我们也可以进行一些简单调味来增加他的味道,或者搭配其他的一些食物,降低它刺激的辣味。

5. 山药

山药的成分主要就是果糖,淀粉,一些蛋白质以及矿物质。

同时山药还有助于健脾胃,促进我们的消化系统,改善脾胃虚弱等症状。

6. 莴笋

莴笋可是日常绿色蔬菜中有着非常多的营养价值,它里面的磷、钙、钾、镁、钠、铁等矿物质极其的丰富。

同时也有许多的维生素C,维生素E,维生素B以及维生素K,夏日凉拌之后也是餐桌上一个可口的开胃菜。

7. 紫菜

紫菜是含钾比较高的食物,它自身的蛋白质,矿物纤维,等营养成分,适当的去食用也可补充身体所需的营养,还能维持酸碱平衡,但是如果患有高钾血症的患者,不建议继续食用紫菜,避免病情加重。

8.大虾

虾富含蛋白质,谷氨酸,糖类,维生素B1,维生素B2,虾的肉质松软,容易消化,虾肉中还含有丰富的镁,可以很好的保护心脑血管。

除了虾之外,可以补充钾元素的食物还有很多,比如,谷薯、杏仁丶蔬菜、水果等。

虽然钾元素的好处很多,但是我们人体每日只需要3000毫克左右的钾元素就可以了。

摄入钾元素之后,可以通过适当散步,或者打太极拳促进吸收。

一旦钾元素低于或者高于咱们人体正常所需的范围,就会患上高钾血症,会出现全身无力,然后恶心,腹泻,腹胀,食欲不振等症状。

其实除了在饮食上面有所改善之外,做好以下这些也可以提高我们身体的素质。

除了我们日常的饮食,对于一些中老年人来言,有一个好的健康生活习惯也尤为重要。

在生活中要保持好睡眠的时间,和睡眠规律,烟酒不要沾。

还有就是在日常生活中一些适当的锻炼也是需要的。

锻炼的好处就不言而喻,可以强身健体,加速我们新陈代谢,血液流速,对肌肉力量有着很大的作用。

不过运动的时候可也要注意,老年人的关节较弱,准备运动的时候一定要先活动开身体,预热一下,而且运动一定要量力而行,不要进行大强度的锻炼,在生活中锻炼的时候一定要有所控制。

总的来说,也不是馒头,稀饭,面条这些食物不可以吃,单一的只吃这类食物,会导致营养不够,无法均衡我们体内所需的一些能量,最终导致老人出现四肢无力,浑身使不上劲。

不过当您不确定自己的身体情况,或者不知道有些食物自己身体能不能吃的消的时候,一定要及时询问医生,在医生的建议下进行补充营养和饮食搭配,避免摄入过多的钾元素。

听完医生的话,李大妈很赞同的频频点头,老李也一副若有所思的样子,回家之后就决定改变了之前的饮食。

从那以后老李不再单一的吃馒头面条,而是增加了马铃薯,芋头,扁豆,鸡胸肉,橘子等瓜果蔬菜,做到了营养均衡。

一段时间后,老李的身体状况有明显的改善,整个人的精神状态也变得不一样。

结语

我们在日常生活中不能只是光吃少油,少盐,少辣和清淡的食物,一定要做到均衡营养,多餐少吃,适量运动,尤其是中老年人。

还要积极参加一些社区活动,保持好的心情,同时子女们也要关注好老人的心理健康,有什么事情及时解决,及时沟通,不能让事情憋在心里,这样才能让老人有一个健康快乐的晚年。

无论是老年人还是年轻人,如发现身体不适,还是要去医院就诊,以免耽误病情!

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