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门诊室里，医生陈建国笑着问道。他眼前坐着的王大爷，精神头儿倒是不错，八十出头了还能骑个二八自行车到医院看病，就是话痨得紧，喜欢跟医生唠嗑人生大道理。

王大爷咳嗽两声，摆摆手：“陈医生啊，我这不想多活几年嘛。咱邻居老李头就比我小两岁，整天说自己睡觉睡得多才这么健康，还说长命靠天天跑步。我寻思我这两样都没占上，活得还挺乐呵，您说长寿到底是靠啥呀？”

陈建国一听，笑着摇摇头：“大爷，您这问题问得好。长寿啊，还真不靠多睡觉，也不靠天天跑步。您这两样能维持个平衡就行。关键是得坚持几件小事儿，简单又好用，还真能让人健康又长寿。”

陈建国推了推眼镜，开始慢条斯理地讲起来：“第一件事，您得记住‘管住嘴’。长寿的人，大多都懂得怎么吃，尤其是别乱吃。比如，您知道吗？科学研究表明，少吃点儿对身体好。”

咱中国老话说‘七分饱养生，八分饱长寿’，真不是瞎说的。吃得少一点儿，胃肠负担小，体重也容易保持健康水平，还能减少糖尿病、高血脂这些毛病的发生率。

王大爷插话道：“那是不是得天天吃素啊？我老伴儿老说肉吃多了不行，可我这不吃肉还觉得没劲儿。”

“吃素是好，但荤素得搭配着来。您可以多吃点富含优质蛋白的鱼肉、鸡肉，红肉少吃点儿就行。总的来说，饭菜清淡为主，少盐少糖，能吃多久活多久。”

陈建国接着说：“第二件事，就是要‘管好心’。您别觉得养生只是身体的事儿，其实心态比啥都重要。这一点科学也证明了，长期焦虑、抑郁的人，患心血管疾病的概率会大大增加，免疫力也会下降。大爷，您看您平时心态挺乐呵，这就是个大优势。”

王大爷摸着脑袋有点不好意思：“那是，我不生气，谁惹我都躲一边去。可有时候难免遇上点烦心事儿，怎么调整心态呢？”

陈建国伸出一根手指摇了摇：“简单得很！第一，别把啥事儿都放在心上，凡事学会换个角度想。第二，多跟家里人聊聊天，保持沟通。第三，可以试试练点儿太极、下下棋啥的，培养个爱好，心情自然就好啦。”

王大爷高兴地拍了拍大腿：“哎哟，这个好，我正好最近学会玩麻将，还赢了几次呢！”

陈建国听了哈哈大笑：“那您得控制时间，别太沉迷了。打麻将玩得高兴可以，但熬夜就不好啦。”

王大爷接着问：“那还有啥事儿是必须得坚持的？”

陈建国笑着说：“第三件事，就是‘多动动’。不过，注意啦，动可不是让您天天跑马拉松，而是适度活动。像快走、慢跑、做广播体操这些，最适合您这个年纪的老人家。”

每日进行约 30 分钟的中低强度运动，可推动血液循环，提升免疫力，更能预防骨质疏松，有益身心。

王大爷歪着头问：“可我一跑步，膝盖就疼，您说咋办？”

陈建国点点头：“膝盖不好，那您就别跑了，改成散步、游泳，或者在家里练练瑜伽拉伸。对了，运动时记得穿合适的鞋子，别扭着脚了。”

王大爷欣然一笑：“不错啊陈医生，这三件事我已牢记于心。”对了，最后我还想问问，像我晚上有时候睡不着，翻来覆去，是不是睡觉少就影响长寿？”

陈建国拍了拍他的肩膀：“大爷，睡眠确实重要，但您也不用太焦虑。像您这种情况，睡不着的时候，别强迫自己睡觉，可以起来看看书、听听轻音乐。”

平时呢，睡前少喝水、别玩手机，尽量让卧室保持安静和舒适。如果这样调整还没用，那下次来我这儿，我再给您开点儿调理睡眠的药。

王大爷乐呵呵地起身：“陈医生，听您这话，我这命啊，还能再长几年呢！谢谢啊，下回我带您尝尝我家那糟鸡爪，可好吃啦！”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15